家庭でできる腹直筋の肉離れは、腹式呼吸と仰臥位屈伸で修復できる。 1.腹式呼吸：主に腹横筋を通して筋肉を収縮させ、平らに寝るか座るかして体を十分にリラックスさせ、鼻からゆっくり5～10秒間息を吸い込み、ゆっくり吐き出す。 2.仰臥位膝曲げ：ヨガマットの上に仰向けに寝て膝を曲げ、体をリラックスさせ、腹部を使って深く呼吸し、腹部の膨張と収縮を感じ、お腹の両側からおへその真ん中に脂肪を押し出すように手を動かし、毎回約10分の運動を3つのグループに分けると、腹直筋の分離を改善することができます。 腹直筋が分離している女性は、定期的に病院で検査を受け、状況に応じて医師から対処法や治療法を指導してもらいましょう。 また、不快感を避けるために適切な運動をすることも大切です。