日々になり.屋外に出てスポーツをする人が増えてきました。 しかし.スポーツはできても.スポーツ障害から身を守る方法を知らない方も多いのではないでしょうか。 プロのスポーツ医学のプラットフォームとして.あなたがスポーツを楽しみ.スポーツ傷害を避けるために.我々はあなたに様々なスポーツ傷害保護の完全なリストを提供し.転載と収集を歓迎する。
バドミントンの怪我から守る
バドミントンは一般の方にも大変人気のあるスポーツで.ますます人気が高まっています。 しかし.バドミントン愛好家の多くは正式なトレーニングを受けていないため.スポーツ障害の予防や自己防衛に対する意識はプロのアスリートと比較してギャップがあります。 プロスポーツ選手とアマチュアの間には.ある種の共通点がありますが.技術.強度.合理的な時間調整などの要因により.両者には怪我の違いがあるはずです。
今回は.傷害のスポーツで効果的にバドミントンファンの大半を防ぐために.バドミントン公共のフィットネスで様々な傷害の原因を探索するために重要な意義を持ってしたいと思います。
(A) 手首の関節損傷
バドミントンの技術的な要件のために.それは.ピッキング.プッシュ.パウンシング.フッキングボールを打っているかどうか.手首がアクションの基本的なバック拡張と外転を持っている必要があり.その後内部閉鎖にバック拡張外転.内部回転フラッシュ切断ボール.この高速バック拡張で手首から打つフラッシュホイップ高速の異なる技術要素との.鞭アクションをまっすぐにも絶えず内と外の回転と屈曲動作の異なる角度を作る。 その結果.手首の弱点である三角軟骨の円板が常に回転させられ.圧迫されてダメージを受けることになる。 したがって.バドミントンプレーヤーは.手首の準備活動に特に注意を払う必要があります。 手首の傷害の予防は.長期的に維持する必要があります。
手首のけがの改善：小さなダンベルや砂時計に重りをつけて手首の運動をすることで.手首の筋力アップが期待できます。 練習の回数や重さは個人差がありますが.それぞれの練習を腕が痛くなったり腫れたりするまで行ったり.ラケットの重さを増やして8の字を描くように練習すると.手首の筋肉が鍛えられ改善されるはずです。 また.重りの代わりにレンガを使うことで.指の力を鍛えることができます。 運動時には手首に装具をつけるか.伸縮性のある包帯で補強してください。 エクササイズの量は個人の自由です。
手首の怪我に対するテーピングの実演。
(ii) 腱板損傷
腱板損傷は.バドミントンでも発生する損傷です。 これは.フォアハンド.バックハンド.スプリットショットなど.すべてのバドミントン技術において.基本動作は右（左）腕を引いて胸を張り.額に落ちたボールは上腕を右（左）に持ち上げ.肘をリードして前腕を自然に後ろに振り.手首を伸ばして.前腕を急激に回旋させて手首を曲げる・ムチを打つ駆動力が必要であることに起因しています。 前腕は急激に内側に回転し.手首を屈曲させる。 その結果.肩関節は何度も繰り返され.腱板を構成する4つの小さな筋肉に偏心的な過負荷がかかり.腱板損傷となるのです。
したがって.スポーツをする際には.愛好家も十分な準備をして.プレー中の技術的な動きを標準化することを意識する必要があります。
肩関節損傷の改善策：肩の筋力トレーニングと肩の練り伸ばしのトレーニング.肘に一定の重さをかけ.肩と同じ高さに平らに持ち.1グループとして1～2分.毎回4～6グループ.各グループ間のリラックスに注意.正圧.後ろ引き.前後輪の運動で肩をリラックスさせると.肩が楽になります。
(3）膝の怪我
バドミントンでは.短い距離の繰り返し.瞬時の方向転換.側屈・前屈.後伸び.ジャンプ.ストライド.バック鐙など.膝関節の安定装置には常に激しい引張力・牽引力がかかり.一度の動作が調整できず過度の力がかかり.過度の疲労で膝関節を急性損傷しやすい場合が多いのです。 そのため.バドミントンでは.繰り返しの発生率が高いこのタイプの怪我に特に注意することが重要です。
膝の怪我の改善：静的ハーフスクワットや加重静的ハーフスクワットで.この部分の筋力アップを図りましょう。 大腿四頭筋がしっかりしていれば.運動時の負荷に耐えることができ.負担がかかりにくくなります。強化運動の膝の屈曲角度は.膝が痛む程度に小さくから始めて徐々に大きくし.90度以下とし.1回の運動時間は5分から始めて徐々に大きくし.30分以上とします。 ニーパッドは運動時に装着することができます。
(iv) テニスエルボー
「テニス肘は.ラケットスポーツの中で最も多い怪我です。 その理由は.指や手首.前腕の動きを制御する筋肉の多くが.肘関節の周りに付着しているからです。 バドミントンでは.手首の屈曲と前腕の回旋が多くなります。 例えば.バックハンドストロークは.上肢の手首屈筋と前腕回旋筋によって行われます。 肘関節が130～180度になったとき.伸筋の合力が最も集中し.外側の靭帯が最も強く伸びる。 このとき.最大限の力で投球動作を行うと.怪我をする可能性があります。 そのため.バドミントンでは肘関節の保護機能を高め.テニス肘の発生を予防することが不可欠です。
テニス肘を改善するための対策
1.コートに入る前に全ての関節を十分に動かし.プレー前に数分間空のラケットを振り.プレーを始めたばかりの頃.特に冬の寒い時期には徐々に力を加えていくこと。
2.ラケットの柄を太くする 一般的に.ラケットは誰でも使えるように.メーカーが最も細いものを作るのが常です。 しかし.ほとんどのプレーヤーにとって薄すぎることは確かです。 強く握ると肘の筋肉に負担がかかる。 厚みを持たせることで.肘の筋肉への負担を大幅に軽減することができます。
3.エルボーガードを装着する。
4.グリップをリラックスさせ.ボールを打つときに肘をまっすぐにしすぎない。
5.徐々に筋力運動を増やしていく。
また.肘の痛みは急に運動量を増やしたときに起こることが多いので.急に長い時間プレイすることは避けた方がよいでしょう。
(v) 足首の怪我
靭帯の損傷は.パニックにより足首が外向きや内向きになったり.急激な足の動きの中でボールが正しい方向で捕らえられなかったりしたときに起こります。
バドミントンのケガの原因.起こり方.起こりやすい場所.予防法などを理解し.スポーツのやり方を身につけることで.バドミントンのケガを減らすことができるようになります。
(vi) 腰椎捻挫
バドミントンの技術特性上.腰部は常に過屈曲状態（例：ボールをキャッチするために突進する.ボールをキャッチするためにまたがる.ネットをこする）または過伸展状態（例：腰を落とす.ボールを殺す.バックコートで高い打球を打つ）になる必要があります。 このような動作の繰り返しで.背中を痛めやすい状態になっているのです。 演奏中の集中力の欠如.筋肉の過度の弛緩.誤った動作技術.不十分な準備などが.急性腰椎捻挫の原因となることがあります。
急性腰椎捻挫の場合.腰部に常に痛みがあり.制限されて動かしにくく.咳やくしゃみで症状が悪化します。 腰椎捻挫の直後に片側または両側に痛みが出ることもあれば.受傷後半日から一晩経って痛みが出て.腰椎の動きが阻害され.安静時にはやや軽く.動いたり咳をしたりすると痛みが強くなることもあります。
急性腰椎捻挫を起こしたときは.すぐに運動を中止し.重症の場合はすぐに病院へ送る。 そうすることで.治療が遅れて捻挫が慢性化するのを防ぐことができます。 捻挫の初期には.硬いベッドで寝ることが望ましいです。 保温と安静を心がけ.重症の場合は2～3週間安静にしてください。 治った後は.これ以上捻挫をしないように心がけ.必要であれば.腰を保護するために幅広の腰ベルトを採用します。