筋肉をつける食べ物は6種類だけではなく、牛肉の赤身、車海老、鶏の胸肉、脱脂粉乳、卵、豚の赤身など、高タンパクで低脂肪の食品はすべて筋肉をつける食べ物として摂取することができる。
1.牛肉の赤身：平均して、100グラムの牛肉に約20グラムのタンパク質が含まれ、脂肪分はわずか4グラムで、筋肉増強に非常に良い食品である。
2.海エビ：100グラムの海エビ肉は約17グラムのタンパク質を含み、脂肪含量は1グラム未満で、低脂肪高タンパク食品に属するが、筋肉増強にも非常に良い食品である。
3.鶏の胸肉：鶏の胸肉100グラム当たりの平均は約19グラムのタンパク質が含まれており、タンパク質を補うために非常に良い選択です。
4.脱脂粉乳：脱脂粉乳も一定量のタンパク質を含み、加工後、脂肪に加えて、筋肉増強の補助栄養食品の期間として使用することができます。
5.卵：卵のすべての100グラムは、タンパク質の平均13グラム、脂肪の8.8グラム、卵の黄身から脂肪が含まれており、より多くのタンパク質を消費する筋肉増強の時間はまた、筋肉の成長のためのタンパク質を補うために非常に良いことができます。
6.赤身の豚肉：赤身の豚肉、タンパク質含有量も高いですが、少ない油と塩調理限り、赤身の豚肉も筋肉食品として使用することができます。
筋肉増強は、食事の制御と同期して組み合わせた筋力運動の必要性であり、単純な食事は筋肉増強の効果を達成しない、また、肥満を引き起こす可能性があります。