腰椎椎間板ヘルニアは非常に一般的な疾患であり.都市部のホワイトカラー労働者.IT人材や他のコンピュータの人々は.コンピュータの前でしばしば座りっぱなしのために.座っている姿勢は.多くの場合.腰椎椎間板が高圧状態で長年にわたって.それは腰椎変性.断裂.椎間板ヘルニアになりやすいように.正しくないです。 同時に.長時間座って仕事をすることで.背中の筋肉が長時間引っ張られ.腰背部筋緊張を引き起こしやすくなり.その結果.慢性的な腰痛や破壊の腰椎の安定性が損なわれ.さらに腰椎椎間板ヘルニアの発生率が高まる可能性があります。 「腰椎椎間板ヘルニアを効果的に回避するには？ シートの高さは.私の体に比例する必要があります。 腰椎椎間板ヘルニアに悩むホワイトカラーのオフィスワーカーの多くが不適切な座り方をしているという調査結果があり.適切な座り方を選ぶことがとても重要です。 背もたれはある程度の傾斜角度があるものがよく.座面全体のカーブは人体の生理的なカーブに沿うものがよく.材質は硬いか固いものがよく.ソファに長時間座らないことをお勧めする。 オフィスでの歩行作業では.腰椎や周囲の筋肉への負担を最小限にするため.座る距離や机の高さは自分の体に合ったものにし.高すぎても低すぎてもいけない。 作業時間は1時間を超えてはならない。 長時間一定の姿勢でいると.腰背部の筋肉が疲労しやすく.症状が悪化しやすいので.よく体の姿勢を調整するように注意し.たまに立ち上がって腰を動かし.前屈.後屈.回転運動の腰背部の筋肉を動かし.一定の姿勢の後の筋肉の緊張.痙攣を防ぐ。 非常に柔らかいマットレスでの睡眠を避け.質の高い睡眠を維持する。 寝ている時.腰がリラックスした状態で.質の高い睡眠で腰椎椎間板の圧力を完全に解放させることができ.髄核.繊維輪がより良い栄養を得ることができ.発生の変性を遅らせ.腰椎椎間板ヘルニアを防ぐことができます。 また.肉体労働者は自分の能力に合わせて仕事をし.腰部に過負荷をかけないようにすることで.腰部の動きが連動しないことによる腰椎椎間板ヘルニアの可能性を減らすことができる。 腰部が寒さや湿気にさらされないよう.保温に注意する必要がある。 特にオフィスでは冷暖房が完備され.温度が低すぎたり.湿度が高すぎたりすると.腰背部の筋肉が痙攣し.血液循環が悪くなり.腰椎の保護につながりません。 通常.腰背筋の保護と運動を強化する。 オフィスワーカーは.通常.主に精神労働に従事しているため.身体活動の時間は非常に少ない.通常の運動を強化し.体力を高め.水泳.ランニングなどの物理的な運動に参加する必要があります。 また.腰椎椎間板ヘルニアから離れ.腰部の強度と安定性を強化するために.意図的に「ツバメフライ」.「魚の跳躍」などのトレーニングの行動のような腰部の背筋のためのいくつかの運動を実施することができます。