腰は人間の体の最も重要な部分を接続するために.私たちの体の活動の多くは.サポートするために腰を必要とし.多くの人々は通常.注意を払わない.しばしば腰を傷つける行動のいくつかを行う。
1.ソファに巣食う
ソファの柔らかい質感は.人々の腰が沈み.体が巣立ち.非常に快適に感じるが.膝の位置が腰よりも高いため.背中を丸め.腰の筋肉が伸ばされるので.負担は大きく.座っている腰筋は疲れやすい。
2.脚を伸ばす
2本目の脚は.骨盤の傾きや腰椎への不均等な圧迫を招き.腰部の筋肉の緊張を招き.さらに腰椎椎間板に不均等な力がかかり.この姿勢は腰椎椎間板ヘルニアの危険因子として長期に渡って問題となります。 特に成長期の10代は猫背や背骨の湾曲を形成しやすいので.注意が必要です。
3.仰向けで寝る
昼休みにテーブルの上で仰向けで寝ていても.夜中に仰向けで寝ていても.腰椎の健康には悪影響があります。 前者は腰椎の疲労や痛みが出やすく.背中側の靭帯にも負担がかかりやすく.後者は腰椎が凸になり.背筋が前に引っ張られ.睡眠中に筋肉や骨格組織が十分に休められなくなるためです。
4.長期の直立作業
長期の直立作業は.腰筋の緊張.腰椎にかかる長期的な力の増大.腰椎椎間板ヘルニアのリスク上昇を招きます。 例えば.営業マンが長時間立ったまま仕事をしていて.腰の筋肉が緊張しているため.椎間板ヘルニアの引き金になる。
5.片手で重いものを持つ
重いものを持つと.体全体が傾き.椎間板にかかる力の方向が不均等になり.筋肉の緊張も異なり.片手で力を入れ.体重配分が不均等になると.背骨の両側が不均等にストレスを受け.椎間板に非常に有害である。
6.足を組んで座る
多くの人は足を組んで座ったり.片足をもう一方の足の上に乗せたりするのが好きです。
7.ハイヒールを履く
靴底には基礎機能があり.体の重心に直接影響します。
そのため.靴底を高くすることで.体の重心を低くすることができます。
8.歩きながら携帯電話をいじる
携帯電話をいじることで.背中が前傾し.バランスをとるために無意識に腹部を前にぶつけ.上半身の力が腰椎を圧迫し.時間の経過とともに腰の筋肉に痛みが出やすくなります。
9.重いものを持つために前かがみになる
直接物を持つために前かがみになると.腰椎椎間板にかかる力が急激に大きくなり.腰椎椎間板が弱い部分から突出しやすく.腰痛患者の多くは重いものを持つために前かがみになった後に症状が悪化しています。
10.早起き・早座りの場合
朝早く起きてベッドから跳ね起きる習慣があったり.早座りの場合.急に腰の力と足の力だけで立ち上がったりすると.これらの行為によって腰椎や腰部の筋肉が傷つくことがあります。
健康的な体重は.よりエネルギッシュな人を作ります。 太り過ぎは.背中の筋肉に大きな負担をかけるので.体重を減らすことで.背中の痛みや不快感を大きく変えることができます。 また.日頃から座ったり.寝たり.立ったりする姿勢を良くし.定期的に運動することで.背中の痛みの状態を最小限に抑えることができます。 定期的な運動は体に良いものですが.体重のかけすぎに注意し.背中の筋肉に負担をかけないようにすることが大切です。