社交は現代人の生活に欠かせない活動ですが.内向的な人.特に若い女性の多くは.対人関係に不安を感じ.赤面.発汗.動悸.吃音.言葉に詰まるなどの現象を経験し.「社会恐怖症」として知られています。 一般的な社会恐怖症：一般的な社会恐怖症にかかると.どんな状況でも.どこでも注目の的になることを恐れるようになります。 周囲の誰もがあなたを見ていて.あなたの些細な行動を観察していることに気づきます。 見知らぬ人に紹介されるのが怖く.公共の場での飲食さえも怖くなる。 ショッピングモールやレストランに行くのもできるだけ避ける。 自分の権利を守るために.上司や同僚.その他の人と口論になることを恐れない。 特異的社会恐怖症：特異的社会恐怖症に罹患している場合.特定の特別な状況や場面に対して特別な恐怖を感じる。 例えば.人前で話すことや人前で演技をすることを恐れています。 にもかかわらず.他の社会的状況では恐怖を感じません。 セールスマン.俳優.教師.音楽演奏家などは.特定の社会恐怖症を持っていることが多い。 彼らは.他人と接する一般的な場面では異常はないのですが.ステージでのパフォーマンスや人前でのスピーチを要求されると.極度の恐怖を感じ.しばしば吃音になったり.その場であたふたしたりします。 社交恐怖症の人は.人前で馬鹿にされることをいつも心配しており.社交的な集まりに出席する前に極度の不安を感じる。 人前で自分がどのように馬鹿にされるかを想像する。 実際に人と一緒になると.さらに不自然さを感じ.一言もしゃべれなくなる。 パーティーが終わると.頭の中で今やったことの映像を何度も何度も繰り返し.細部までどう対処したか.何をすべきだったかを見直す。 どちらのタイプの社交恐怖症も.口が渇く.汗をかく.心拍が速くなる.トイレに行きたくなるといった身体症状は似ている。 周囲の人に見られる症状としては.顔が赤くなる.吃音やどもり.わずかな警戒心などがある。 時には.口笛を吹いたり.手足が冷たくなったりすることもある。 最悪の結果は.患者がパニック状態に陥ることである。 社会恐怖症は.患者の生活や仕事に深刻な影響を及ぼす.非常に苦痛を伴う精神疾患である。 普通の人が簡単にできる多くのことが.社会恐怖症の患者にとっては困難である。 自分はつまらない人間だと思い.他人もそう思っていると思い込んでしまう。 そして.過敏になり.他人の邪魔をすることを嫌うようになる。 その結果.不安感や抑うつ感が増し.社交恐怖症の症状が悪化することもある。 多くの患者は.自分の症状に合わせて生活を変える。 彼らは（そして彼らの家族も）.多くの有意義な活動を見逃さなければならない。 ショッピングモールに買い物に行けず.正常な男女関係を築けず.子供を公園に連れて行けず.人と接するのを避けるために良い仕事の機会を諦めなければならないことさえある。 どうすればこのような心の病をなくすことができるのだろうか？ 次の5つの対策は非常に効果的であることを試してみてください：1.恥ずかしさを克服するためにいくつかの運動を行う。 例えば：2つの足がスムーズに立って.その後そっとかかとを持ち上げ.数秒間保持し.その後.各回繰り返し30を置く.毎日2〜3回行うように.あなたは気晴らしの気持ちをなくすことができます。 2.恥ずかしがり屋は.したがって.自分自身に緊張が基礎を築くために.自信の確立のために.緩和することができることができ.深く.長く.リズミカルな口笛を数回行うことを強制するために.人々を口笛になります。 3.一緒に他の人と.それが正式な非公式の集まりであるかどうか.そのような本.ハンカチや他の小さなもののように.初めに手にものを保持することを望むかもしれません。 シャイな人にとって.こういったものを持つことは.安心感や心地よさを感じるだろう。 4.物怖じせず.じっと相手を見ることを学ぶ。 もちろん.内気な人がこれを始めるのは難しいが.学ばなければならない。 想像してみてほしい。いつも他人の目を避け.家具の一部や遠くの角を見つめているとしたら.それは子供っぽいと思わないだろうか？ あなたと相手は対等な立場ではないのですか？ 勇気を出して.大胆に.自信をもって相手を見てみませんか？ 5.人見知りの原因は.緊張のし過ぎによるものばかりではなく.自分の知識範囲が狭すぎたり.時事問題を知らなさすぎたりすることもある。 自分の視野を広げるために.課外活動の本や新聞.雑誌をよく読み.自分の経験を豊富にすることができれば.社交の場でも自分の意見を難なく述べることができるようになる。 そうすることで.自信をつけ.内気な性格を克服することができる。