カラフルで便利なペーパーレス・オフィスやネットワークの世界を楽しむ一方で.この静的であまり活動的でない働き方が.首や肩.腰の痛みに悩まされているという事実にお気づきだろうか！ 大手オフィスビルでは.「首の痛み」「肩の痛み」「腰の痛み」を訴える若者が増えている。 かつては中高年だけの問題だった頚椎症や腰椎症が.近年.若者の間で流行し.日常生活における「大問題」になっている。 特にコピーライター.ネットワーク編集者.教師.グラフィックデザイナー.IT関係者.証券マンなどに多く.椎骨の構造変化による深刻なケースが後を絶たない。 頸椎と腰椎の生理的特徴を見てみよう。 頸椎は7つの骨で構成され.可動性が高く.互いに45°で連結しており.第1頸椎と第2頸椎の間には椎間板が存在しないなど.安定性に欠ける素因がある。 腰椎では.この5つの太い骨が体幹の重さを支えており.過負荷がかかると病気になりやすい。 パソコンの画面を見ながら長時間仕事をしている人は.姿勢が悪いと背骨全体が曲がって変形した状態になり.背骨全体の靭帯や筋肉が虚血や低酸素の環境に置かれることになる。 首と腰の活動に注意を払わないと.時間が経つにつれて.頸椎と腰椎の変形を引き起こしやすくなります。コンピュータの画面が平らな位置にない場合.作業中の人体が長時間.首や腰まで一方向にねじれて.小さな関節脱臼を引き起こす可能性が最も高いです。頭を長時間伸ばしただけでなく.頸椎のこわばりやめまい.頭痛.手足のしびれ.吐き気や嘔吐などにつながり.深刻な場合は椎間板ヘルニアが神経根を圧迫し.麻痺を引き起こします。 また.首・肩・腰の痛みは.その他の生活習慣や寒暖差・湿度などの気候の変化とも関係しています。 このような痛みと決別するには.正しい生活習慣を身につけることが大切です。 一般的に.胸を張り.頭を少し前に傾けた自然な姿勢で座る。 適切なテーブルと椅子の高さ テーブルや椅子の高さが適切でないと.頭が後ろや前に傾き.首や肩の筋肉に負担がかかります。 首や腰が長時間その姿勢にならないようにする。 少し疲れたと感じたら席を立って歩いたり.1時間おきに1～2分程度の簡単なストレッチを行うなど.セルフケアを身につけましょう。 パソコンを横に置いている場合は.モニターの位置を定期的に左右に変えることをお勧めします。 これらはすべて.首や背中の痛みを予防・緩和する良い方法です。 適度な厚みとふかふかの枕や寝具で.無理のない寝姿勢を整える。 首と腰の保温に注意する。 風や寒さは筋肉のけいれんやこわばりを引き起こし.落枕や頸椎・腰椎の小関節障害.筋繊維炎などを引き起こすことが多い。 運動・体力の強化 首や腰のファンクショナル・エクササイズを通じて.局所の筋力.頸椎や腰椎の安定性.歪みに対する抵抗力を強化することができます
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