“冬 “は二十四節気の19番目にあたります。 古来.中国では冬の始まりを立冬とする習慣があった。 七十二候集』には.”一年の始まりである梨季と.一年の終わりである東は.万物が集められる時期でもある “と書かれているのです。 秋の農作物はすべて収穫され.貯蔵され.動物たちは冬眠のために身を隠している頃です。 冬は.冬の始まりだけではありません。 また.あらゆるものを集め.寒さから身を守る冬の始まりの意味もあります。 黄帝内経』では 四気の調節に関する大論』には.「冬の三月に.閉塞と隠蔽の月と言う」と書かれている。 陽を乱さず.早寝遅起きをせず.陽を待たず.わがままを言わず.皮漏をせず.気を取られないようにする。 これは冬の気を養い隠す方法で.これに逆らうと腎を傷め.春に無気力になってしまうのです。 天気.清く明るいものは.隠れた美徳だけでなく.だから止まらない。” 食事は「秋冬は陰を養う」「陽を乱さない」「不足は強壮.寒さは温める」という古来の原則に則り.四季の変化に合わせて調整する。 つまり.冷たいものや生ものは控えるべきだが.熱いものも食べてはいけないし.陰を養い陽を刺激する.カロリーの高い食事も食べるべきだということである。 それは.食べ物の種類.男.女.子供の種類.体の種類があり.人間の成長の法則.中医学の原則に沿って.青年は栄養を.中年は調整を.老年は保護を.老年は延長をするべきだからです。 したがって.「冬の強壮剤」は実際の状況に応じて目標を定めなければならず.やみくもに「強壮剤」を選ぶのではなく.清熱剤.温熱剤.小強壮剤.大強壮剤などを選択する必要があります。 まずは冬を越した胃腸に徐々に順応させることが大切なので.滋養強壮剤の導入をうまくやることが必要です。 例えば.ピーナッツとナツメのスープは.マイルドな味わいなので.ぜひお召し上がりください。 また.冬場は温かいお粥を飲むのも健康のためによいでしょう。 小麦粥は心を養いイライラを取り除く.胡麻粥は精を益し陰を養う.大根粥は食物と痰を取り除く.茯苓粥は脾を強くし胃を養う。 寒さ対策として.タンパク質.脂質.ビタミン.ミネラルの摂取量を増やすことが最も重要です。 例えば.もち米.モロコシ.栗.ナツメヤシ.クルミ.シナモン.ネギ.カボチャ.牛肉.羊肉など.体を温める食材を多く食べましょう。 ビタミンA・Cの摂取を増やす ビタミンA・Cの摂取を増やすことで.寒さへの適応力を高めることができます。 ビタミンAは主に動物のレバーやニンジン.濃い緑色の野菜から.ビタミンCは主に新鮮な野菜や果物から摂取することができます。 冬は比較的体の代謝が落ちるので.「隠れる」ことに重点を置く.つまり冬は気合を静かに入れることが大切です。 嫌なことがあったときは.悪い感情をコントロールできるようになりましょう。 落ち込んだ心の中の悪い感情は.適切な方法で吐き出して.心を穏やかに保つとよいでしょう。 同時に.日光をより多く浴びることも必要です。 冬の早い暗闇のため.光の時間は短いです.また理由の憂鬱な気分を作るは簡単です.暗闇が来るとき.人間の脳松果体メラトニン分泌強化.人間の気分に影響を与えることができ.光はこのホルモンの分泌を抑制することができますので。 冬の精神は静かに.オープンで楽観的に.賢く脳を使い.良い精神状態を保つことが大切です。 陽のエネルギーを守り.陰のエッセンスを過剰に摂取しないことが重要です。 規則正しい生活.早寝遅起きで十分な睡眠を確保し.過労を避け.腰を温めて陽の気を潜ませることが大切です。 また.体操やウォーキングなど.適度な運動も必要です。 また.セックスを控えたり.性交渉を減らすことも重要です。