1.脚の腹をこねる：両手のひらで脚の腹をはさみ.回転させながらこねる。 2.ふくらはぎをフリフリ：壁に手をついたり.木を持ったりして.まずふくらはぎを前方にフリフリし.つま先が前方かつ上方になるようにし.次に後方にフリフリすること80～100回。 3.膝をこねる：足を平行にそろえて.膝を少し曲げてしゃがみ.両手を膝の上に置いて.時計回り.反時計回りに何十回もこねる。 4.足の指をもむ：正座して足をまっすぐ伸ばし.頭を下にして体を前に曲げ.両手で足の指を20～30回もむ。 5.足の心臓をさする：手のひらで足の心臓を熱くさすり.手のひらで足の心臓をさすること.各100回。 6.暖かい足：お湯で毎晩足を浸し.全身の血液循環を作ることができます。