便秘は高齢者に最も多い消化器疾患で.統計によると高齢者の約4分の1が便秘に悩まされている。 便秘は病気ではないが.高齢者の日常生活に退屈や苦痛をもたらし.睡眠や食生活にまで影響を及ぼすことが多い。 そのため.便秘を予防し.排便のタイミングを見計らうことは.病気の発生を予防する上で重要な役割を果たす。 排便力は主に骨盤底筋の協調的な役割に依存しており.これらの筋肉の高齢者は徐々に弛緩して弱くなり.完全に力不足の前提を変更することができないため.高齢者は便秘を予防し.制御するために.最も重要なことは.衝撃の排便に生理的な活動を把握することです。 特に排便時間には注意が必要である。 排便時間の生理的条件は.朝.朝食後に起きることである。 一晩の消化吸収の後.便はS状結腸に溜まっている。 起床時に生じる「起床反射」と朝食後に生じる「胃蠕動反射」によって大腸の蠕動波が増大し.大腸内の圧力が高まり.排便の衝動が生じる。 この時.便は腹圧を高めることなく排出することができる。 したがって.普段の生活で快便習慣を身につけることが重要である。 そのためには.規則正しい排便を心がけることが大切です。 排便欲求の有無にかかわらず.定期的にトイレに行って排便トレーニングを行う必要があります。 時間は早朝に起床後.トレーニング前にぬるま湯か牛乳を飲んで.胃腸を刺激して運動を起こさせる。 ない便意は問題ではありませんが.約5分ごとに終了することができますが.しつこく訓練に固執する。 さらに.排便に集中すること。 最もよくない排便習慣は.排便中にタバコを吸う.新聞や本を読む.ラジオを聴くなどである。 これは排便時間を長引かせ.排便に関係する腹部や会陰部の筋肉を衰えさせ.便秘の人の排便困難を悪化させる。 したがって.排便を開始したら.他の要因に邪魔されることなく排便に集中し.5～10分以内に終了するように努力する必要があります。 便が出ない場合も.この時間内に排便を終わらせ.座浴で直腸や肛門の炎症を解消する。