ウンチをするべきか.しないべきか。 悩んでいるうちに.私の頭の中に怒った顔が浮かびました。 もちろん.上司の顔だ。 結局.ウンコを諦めて仕事に突入することになった。 職場でこんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。 また.地下や車内でウンチをしたくなったとき.仕方なく我慢することもありますよね。 職場に着いたらすぐに洗面所に行こうと思うのですが.職場に着くと定例会議やグループディスカッションがあり.バタバタと朝を迎えてしまいます。 結局.そんな忙しさの中で何度も何度もトイレに行きたくなる衝動を逃してしまう。 問題は.そうやって何度も我慢することの不自由さが.やがて便秘を生むことです。 何度もあきらめるうちに.腸が発信する信号に対する反応が鈍くなり.次第に便意を感じなくなってしまうのです。 重症になると.排便意欲がなくなります。 ですから.便意を感じたら.すぐに排便することが必要です。 トイレに行くときに必ず携帯電話や新聞を持っていく トイレに行くときに必ず携帯電話や新聞を持っていく人が必ずいますね。 実はこれ.とても悪い習慣なんです。 便通が悪いとき.トイレに座って携帯電話や新聞を見ていると.とてもリラックスしているように見えますが.10分経ってもトイレに座っていると.肛門を余計に圧迫してしまい.こうして肛門の健康が静かに壊れていくことを知らない人は多いのではないでしょうか？ 排便のタイミングは.トイレに座ってから終わるまで.3分以内がベストです。 この時間を超えると.力むと痔になりやすくなります。 だから.「トイレに座っているのだから.しっかり排便しなければならない」という考えは捨てなければならないのです。 いやいや.こうして.ある程度の時間が経ったら.決然と立ち上がり.トイレから降りればいいのです。 その後に残便感があってトイレに行きたくなったとしても.あまり長くトイレに座らないようにしましょう。 普段から水を少なめに飲む 便秘の人は.1日にコップ8～10杯の水を飲むのが理想です。 特に朝.空腹時にコップ1杯の温かい水を飲むと.大腸が目覚め.胃腸の反応が促されます。 それに.便の70％は水分であり.この点からも.便秘の改善には十分な水分摂取がとても必要です。 というのも.体が脱水状態になると.便の水分が大腸から吸収されてしまい.その結果.便が乾燥してしまうからです。 硬い便は直腸や肛門を潤滑に通過することが難しいため.排便時に痛みを感じたり.肛門に傷がついたり.裂肛などの好ましくない症状を引き起こします。 水分補給に関しては.まずは温かい水や緑茶を多めに飲むようにしましょう。 ガスを発生させるコーラや清涼飲料水などの炭酸飲料や.利尿作用の強いコーヒーや紅茶は.体内の水分を吸収してしまい逆効果になるので避けましょう。 便秘とは.便が正常に腸管内にとどまっていない状態のことです。 医学的には.排便回数が1週間に3回以下.便の量が1日30g以下であれば便秘とされています。 ただし.3～4日排便がない人は.特に異常がなければ大きな問題ではありません。 毎日排便があっても.毎回力が入り.排便に時間がかかり.その後も残便感や不快な排便がある場合は.便秘を疑ったほうがよいでしょう。 もちろん.排便の量には個人差があり.特に不快感を感じなければ.1日1回の排便にこだわる必要はないでしょう。 また.特にボディコンシャスな若い女の子は.食べる量やお通じの量などの誤解に惑わされやすいので.快便を心がけ.余計な強迫観念は捨てることが大切です。 むしろ.機嫌をよく保ち.自然の摂理を尊重することが最も重要である。 習慣的な下剤 1日2日待って.便意がなければ下剤を飲み始めるのは.単なる習慣であり.健康の敵である。 下剤に依存すると.やがて腸の動きが弱くなり.薬を飲まないと自力で動くのがやっとの状態になります。 このため.下剤は必要なとき以外は飲まないことが大切で.飲む場合は必ず医師の指導のもとで飲むようにし.決して自分が医者になるようなことはしないようにしましょう。