乳がん治療中は.良い睡眠習慣を身につけることが難しい場合があります。 疲れを感じるのは.身体とエネルギーの両方がトラウマになっている段階だからということを許容してください。 毎日を乗り切るためには.睡眠時間や運動習慣を改善し.体力を温存する工夫が必要です。1.睡眠を改善する睡眠は.生活習慣を見直すことで改善することができます。 睡眠を最も重要なものとし.夜7時間から9時間のスケジュールを立ててください。 ベッドで仕事をしたり.食事をしたり.テレビを見たりせず.睡眠時間だけベッドにいる。 毎晩.同じ時間に寝る。 寝る前に少なくとも30分はリラックスする時間を設け.眠くなったら寝るようにしましょう。 眠れないとき.寝返りを打つくらいしかやることがないからと.ベッドで長時間過ごすのはやめましょう。 20分経っても眠れない場合は.立ち上がってリラックスできる場所に行き.薄暗い中で読書をしましょう。 眠くなるまで待って.ベッドに戻る。 この作業を必要なだけ繰り返してください。2.うたた寝をするうたた寝をすることで.次の仕事や物事へのエネルギーが生まれます。30分程度のうたた寝なら.深い眠りにつくことなく休めます（夜.眠れなくなる可能性があります）。 うたた寝の後.最初はめまいがするかもしれませんが.30分もすれば大丈夫です。 目覚まし時計をセットして.居眠りの時間をコントロールする。 3.運動 定期的な低強度の運動は.治療による疲労を予防・改善することができる。 また.運動は寝つきを良くし.要領を良くすることもできます。 運動はそれほど時間をかける必要はありません。 まずは.毎日20分程度のウォーキングを行い.できるだけリフレッシュしながら歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。 夜.この小さな運動をすることで.寝つきがよくなり.深い眠りにつくことができます。 その他の運動の必要性は.生体や生理的な必要性に応じて異なります。 安全で効果的な運動プログラムを作成するために.運動を始める前に医師に相談するとよいでしょう。 4.エネルギーを保つ 治療中は.エネルギーを節約するためにスケジュールについて選択する必要があります。 健康だったころにやっていたことをすべてやり遂げるのは非現実的です。 日頃から自分の責任についてよく考えておくことが大切です。 もし可能なら.助けを求めてください。 家族や友人は何をしたらいいかわからないかもしれませんが.あなたが何を必要としているかを伝えてください。 ストレスを感じない程度の日常生活をなるべく多くする。 外出で疲れるなら.外出の回数を制限する。 最も重要だと思うことをするためのエネルギーがあるように.人生設計をしましょう。 教室に行って.子どもの遊びを見るなら.事前に昼寝をしておきましょう 自分で料理する代わりに持ち帰りを注文したり.料理だけでなく家事も家族や友人に手伝ってもらう。 5.不眠や疲労の症状をコントロールする薬を飲む 睡眠薬は.がん患者での研究はされていないが。 しかし.治療中に対処するための最良の方法の一つである可能性があります。 疲労の症状を抑えるために医師がよく使う薬には.ベンゾジアゼピン系.抗うつ剤.貧血治療薬.興奮剤.抗ヒスタミン剤などがあります。 治療中や治療後に不眠や疲労の初期症状がないかスクリーニングするために医師の助けを求めましょう。