腰椎椎間板ヘルニアが神経を圧迫した後、水泳、直立足上げ、後ろ歩きなどの運動で回復することができます。 1.水泳：腰椎椎間板ヘルニアの患者は水泳運動を通じて運動することができます。 体が水に浮く時、腰、背中、手足の筋肉を運動させることによって、腰への圧力を大幅に軽減することができます。 2.直立挙脚：直立挙脚は、神経の引っ張りや圧迫による筋肉の緊張や炎症を和らげ、腰椎運動の効果を得ることができる。 3.後ろ歩き：後ろ歩きは腰背筋を効果的に鍛え、腰椎を保護し、腰椎椎間板ヘルニアによる痛み症状を緩和する。 患者は上記の方法で運動することができるが、事故を避けるため、力を入れすぎないように注意しなければならない。