腰椎椎間板ヘルニア（十字経絡）-背部五経絡の患者に推奨される運動 六つはスクワット：つまり.しゃがむ運動である。 両足を開いて肩幅にし.両手を平らにし.ゆっくりと深くしゃがみ.つま先を地面につけ.かかとを上げる。 スクワットはその場で.スクワットの最初の練習は.壁や他のものの半分スクワットを助けることができ.徐々にスクワットの数を増やし.徐々に深いスクワットを行う。 1日2回.1回につき36回スクワットする。 注意事項：転倒を防ぐため.ゆっくりとしゃがむ。 7は後：つまり.腰背部伸展運動である。 ある統計によると.腰椎は1日に3000～5000回前屈するが.後屈はほとんどなく.同時に.現代人の仕事では前屈座位が多く.この姿勢では腰椎が長時間屈曲姿勢になり.長期的には腰椎椎間板応力のバランスが崩れ.腰椎の靭帯が過緊張し.腰痛の原因になる。 腰の上に腕を置き.足を広げ.肩幅を広げ.全身をリラックスさせ.腰をまっすぐに伸ばし.同時に後方腰椎ストレッチを36回.1日2回行う。 また.仰臥法でも腰背部ストレッチ運動を行うことができ.腕はできるだけ上半身を支え.下半身はベッドを背にして.腰部をできるだけ背筋を伸ばすようにし.この動作を36回繰り返します。 注意点：転倒しないように静かに動くこと。 八は莫：まず腎臓のツボ（腰の目）を両手でそれぞれ100回以上押し捏ね.両手で交互にこのツボを100回叩き.最後に両手の拳で腰をやや猫背にすると同時に臀部を100回叩き.さらに両手の拳で股間をそれぞれ100回叩く。 以上を1日2回行う。 ツボ：1.5寸の下端横の第二腰椎棘突起.つまり臍から背中へ1.5寸の横の背骨へ.それから1寸下のところ。 マッサージ方法：背骨の両側にツボの数があり.上から下へ背骨の側面に沿ってすることができ.優しく背中をバックル。 9は暖かいです：つまり.腰部の暖かさ。 季節の変わり目には.「腰部隆起」や腰痛に悩まされ.天候が普通の人よりも寒くなると.事前に服を追加するために.寒い季節は.ウール.綿のベストを着用するために.夏は腰部抗保湿の良い仕事をするために冷たい冷たい仕事.これらは腰椎の病気が発生するトリガーであるため。 10は保護することです：つまり.腰の保護。 このようなすぐに立っていない.すぐに座っていない.体重を負担していない.曲げない（曲げる代わりにスクワットの下に最適）.子供を抱いていない.低いスツールに座っていない.疲れていない.腰椎の作用に損傷を与えないように.バネ負荷の柔らかいベッドの上で寝ていないなど.悪い姿勢を修正する必要があります。 実践の結果.「十句経」は腰椎症のリハビリに効果的な非薬物療法であるだけでなく.腰椎症の再発を防ぐ予防作業でもある。