最近では.若い人たちは.通常.コンピュータに.または携帯電話を取るために低い.机の上に座って.多くの場合.頸椎の正常な生理的屈曲がまっすぐになるように.ケースに低い。 “……長い間.頸椎の健康に非常に悪い！ 頸椎の病気は一日にしてならず.これからは頸椎を守るために.頸椎の病気から遠ざかりましょう。 頸椎のトラブルから離れたい.毎日10分の頸椎体操を守って.健康になるために言い訳をしないでください！ 左手の手のひらで首を前後にさすり.息を吐きながら8回つぶやいた後.首の後ろをつまむ。 その後.右手に持ち替える。 首をリラックスさせる。 首を左に90度回転させ.3秒間その状態を保ち.次に右に回転させ.3秒間その状態を保つ。 8ビートを2回。 首をできるだけ前に伸ばし.3秒間その状態を保ち.次に体を後ろに倒して3秒間その状態を保つ。 8ビートを2回。 両手を左右の肩の上に置き.手のひらを下にして.両腕を後ろから前に20～30回回し.次に前から後ろに20～30回回す。 左手を背中の後ろに.右腕を胸の前に置き.手のひらを立てて左と平行に押し出す。 同時に頭は右を向く。 数秒間キープする。 再び左右の手を入れ替える。 左.右.前.後ろと360度5回回転し.次に逆方向に5回回転する。 両手を首の後ろで交差させ.頭と首を後ろに押し上げ.抵抗し合うのを5回繰り返す。 両手を頭の上に上げ.指を交差させ.手のひらを上にする。 頭を傾けて手の甲を見る。 そのまま5秒間キープする。 目を時計回り.反時計回りに回す。 目を閉じ.手のひらをこすり合わせてまぶたにくっつける。 目を開けて遠くを見る。できれば遠くに緑の木々が見えるように。 虎口は親指と人差し指の間にあるツボで.親指と人差し指を離し.もう片方の手の親指で定期的にマッサージする。 歯痛.眼精疲労による頭痛.のどの痛み.腹痛などに効果があり.体に良い。