膝の痛みに最も効果的な運動というのはありません。 一般的には、膝の周りの筋力を向上させるだけでなく、関節の体重負担を軽減するための運動を行うことができます。
膝関節の可動性を改善し、可動性が正常になるように、空中あぶみ、座位での膝関節の持ち上げや屈伸などのベッドトレーニングを行うことができます。 また、膝関節にサンドバッグを置いたり、ゴムバンドで抵抗を増やしたりして、大腿四頭筋やハムストリングスの筋力を鍛え、膝関節をより安定させます。
また、水泳は膝関節の患者にとってよりよい運動方法であり、水泳では膝関節に体重がかからないため、体重をかけない関節機能訓練になり、膝の筋肉の機能を鍛えながら膝の痛みも和らげることができる。
間違った自己流運動による怪我を避けるため、医師の指導のもとで機能訓練を行うことをお勧めする。