多くの人の目には.脂肪肝は太っている人の保存食であり.痩せている人や普通の人とはかけ離れた存在に映っています。 しかし実は.脂肪肝は太っている人だけのものではありません。 また.アルコール依存症や夜更かしをする人など.6つのグループに見られるそうです。 なぜそうなのか。 脂肪肝を予防するための秘訣を探ってみましょう。
脂肪肝の発見は.多くの場合.体内で一連の代謝異常が起きている.あるいは起きるであろうというサインであり.高血圧.脂質代謝異常.糖尿病などの慢性疾患の前兆であるとさえ言われているのです。 食べる量が増え.動く量が減った現代人にとって.脂肪肝と全く無縁な人はいません。 肥満の方だけでなく.以下のような方にも知らず知らずのうちに脂肪肝の方が多く「潜んでいる」のです。
1.アルコール依存症
アルコールの90％は肝臓で代謝されるため.長期間の飲酒により脂肪の酸化が低下して肝臓に脂肪酸が蓄積し.アルコール性脂肪肝になることがあります。
2.糖尿病患者
2型糖尿病患者における脂肪肝の有病率は46％にものぼるという。 これは.糖尿病患者の体内にあるブドウ糖と脂肪酸がうまく利用できず.肝臓で脂肪に変換されるためである。 しかし.初期症状が軽いため.見過ごされがちです。
3.薄型の体型
多くの人はスリムになるために長年ベジタリアンやダイエット食に固執するため.栄養摂取が生体の必要量を満たせず.体内のタンパク質やビタミンが不足し.大量の脂肪酸が肝臓に入り.肝臓に脂肪が蓄積されることになります。 このタイプの人は.食生活を改善すると同時に.適度に運動を増やして.「収支のバランス」をとる必要がある。
4.夜更かし
肝臓が最も活動するのは午後11時から午前3時で.この時間は肝臓の解毒作用が最も高い時間帯でもあります。 夜更かしをすると肝臓が休めず.血流も相対的に悪くなり.負担が増えますので.注意が必要です。 この点.良質な睡眠を確保することは.肝臓に良い治療法です。
5.薬の長期使用
副腎皮質ホルモン剤.抗結核薬.ダイエット薬などは脂肪肝になりやすいので.控えめにするか.全く使用しない方がよいでしょう。 妊婦がテトラサイクリン系を服用すると.15日で脂肪肝になる可能性があります。
6.健康診断をほとんど受けていない
脂肪肝は初期には隠蔽性が高く.症状も軽いため.思い当たる節がない人が多いようです。 そのため.仕事が忙しく時間がないことと相まって.体調を崩すことがあります。 放っておくと.脂肪肝炎や肝硬変に発展することもあります。 そのため.定期的な健康診断にこだわり.隠れた問題を早期に解消することが重要です。
以上から.脂肪肝になりやすい人はすでに分かっているわけですが.では.脂肪肝はどうすれば予防できるのでしょうか。
1.口をつぐむ
脂肪肝の予防には.半量でもCD-ROMでもいいから.口をつぐむのが一番。 しかし.口をつぐむということは.単に食べる量を減らしたり.まったく食べないということではなく.適度に食べ.肉と野菜をうまく組み合わせた健康的な食生活を送るということです。
また.糖分の摂取をコントロールすることも重要です。 糖分の摂取をコントロールするというのは.甘いものを食べないことに加えて.安静時の1日の食事量が250gを超えないようにすることが適切という意味です。 なぜ？ 砂糖をたくさん食べると.脂肪酸の合成が増えるように.糖の代謝が高まります。砂糖をたくさん食べるだけでなく.脂肪の合成に関連するさまざまな酵素の活性を高めるために.脂肪の合成が増加します。 タンパク質には肝細胞を保護する作用があり.ダメージを受けた肝細胞の回復や再生を促進することができます。 したがって.脂肪肝の人は.無脂肪乳.蒸しタンパク質.少量の大豆製品.赤身の肉.鶏肉.魚.エビなど.十分な量のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。
どうしても社交的な飲酒を避けられない場合は.肝臓の解毒と肝細胞の保護を助ける肝臓錠を飲むとよいでしょう。 また.脂肪肝の予防には.長期的かつ過度のアルコール摂取を避けることが必要です。 なぜなら.長期的な過度の飲酒は.肝臓での脂肪の酸化が減少し.脂肪酸の分解が損なわれ.肝細胞による脂肪の代謝と利用が深刻な影響を受け.脂肪肝の形成につながるように.アルコール中毒を引き起こす可能性があるからです。
2.足を開く
霞がかかったような天候の中.運動のために外出すると健康を害するのではないかと心配し.毎日歩くという習慣を断念する人も少なくない。 しかし.屋内での活動が屋外での活動に取って代わることはできません。 1日おきに運動する方法を選択し.天気の良い日には外に出て運動することもできます。
3.正しい薬を使う
肝臓病そのものを患っている患者さんや.長期間の投薬が必要で肝臓病のリスクが高いことが多い患者さんには.食事や運動に加えて.肝臓を脱力して気を整え.脾を強め.食物を排出させる肝臓保護薬を日常的に使用することもよいでしょう。