下剤作用のある食べ物や果物としては.落花生.バナナ.ブドウ.オート麦.クルミ.サツマイモ.アーモンド.セロリ.モヤシ.ホウレンソウ.キウイ.ドラゴンフルーツ.リンゴなどが排便を助けます。 頻繁に便秘になる人は.これらの下剤作用のある果物をもっと食べて.症状全般を緩和することをお勧めする。 また.ウォーキングや腹筋運動など.便秘の頻度が高い患者さんが不快感を和らげるために排便を促すのに役立つ運動をすることもできます。 長時間の座り仕事は避け.水分を多めにとり.夜更かしを控え.繊維の粗い食べ物を多くとることをお勧めします。 栄養を破壊する熱湯を避け.蜂蜜水や蜂蜜入りのぬるま湯を飲むのが適切である。 また.良い習慣を開発する必要があり.より少ないスパイシーな.刺激的な食品を食べる.禁煙しようとすると.飲酒をやめ.あなたはまた.暖かい牛乳のカップを飲むことができます毎朝と夕方.毎日断食暖かい沸騰したお湯のカップ.これらはまた.排便を促進することができます。