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目まぐるしい生活や勉強.仕事は.切迫感やストレス.不安感を生み.心理的なストレス反応を引き起こすことがあります。 この心理的ストレス反応は2つあり.1つは.様々な要因の調節を通じて.より良い適応性を生み出すことを学び.心理的な質を向上させることができ.キャリアの成功に資するということである。 もうひとつは.持続的な悪性ストレスを解消することが困難な場合.心身の病気につながりやすく.心身の健康に影響を与えるということです。 専門家によると.悪いストレスが続くと.体内の免疫活性物質の生物活性が低下し.生化学的代謝.内分泌機能.神経調節機能も乱れ.多くの心身症の発症に関与することが指摘されています。 したがって.心理的緊張を和らげることは.現代の若者にとって重要な自己防衛の一環であるはずです。 自己防衛はどのようにすればよいのでしょうか。 I.
現実的な目標を立てる 1.若者は自分を知り.自分の能力を客観的に評価し.自分の方向性と座標軸を把握し.チャンスに目を向け.自分の役割を果たし.常にマイペースで心理的耐性を高め.様々な出来事において基本的な心理バランスを維持することが必要である。 2.仕事.勉強.生活を合理的に整理し.現実的な仕事の計画や目標を立て.適切な余白を残す。 どんなに仕事が忙しくても.毎日一定の休息時間を確保し.精神的に張り詰めた糸を緩める機会を設けるようにすること。 原因のフラストレーションは.しつこく気にする必要はありませんし.単に達成できない「野心的な目標」が無駄に疲弊してしまうこともないはずです。 あなたはバランスのとれた方法で身体機能のすべての部分を使用することができれば第二に.仕事の中で身体の調整とバランスの仕事に注意を払うことは非常に有益である。 バランス」とは.脳力と体力のバランス.左脳（抽象思考）と右脳（イメージ思考）のバランス.脳神経中枢のバランス.立つ・座る・歩くバランス.目と耳のバランスなど多面的なもので.これらをバランスよく使うことで.生理的・心理的な機能を高めることができます。 これにより.生理的・心理的機能が最大限に発揮され.心身の健康に役立つのです。 各若者は自分の仕事の特性に合わせて.健康管理と仕事を組み合わせることができる。 第三に.心理的な若者の仕事.生活.心配の愛のプロセスを調整することを学ぶことは避けられない.胸に蓄積を強制的に心配の痛みは明らかに不適切です。 あなたが悪い気分にあるとき.あなたはそのような親しい友人と話をしたり.散歩に行く.映画館に行くなど. “ガス抜き “や転送する方法を見つけるために試してみてください。 また.大きな不平不満や不幸があったとき.たくさん泣きたくなることがあります。 心理学者も.泣くことは自助努力の一つであり.嫌な感情を発散して紛らわせることができ.泣いた後は自然に気分が良くなると指摘しています。 辛いときは明るい面を.失敗したときは成果をもっと見て.自信を持ち.自分の力を信じることが大切です。 それが.心を晴れやかにし.困難を乗り越え.逆境を脱することにつながるのです。 第四に.趣味を持つこと現代の若者の趣味は.脳の「興奮病巣」休息を転送するための肯定的な方法として使用することができ.効果的に脳の興奮と抑制のプロセスを調整し.改善し.疲労を排除し.気分を調整.神経.退屈.退屈から小さな円のうち.興味の領域に.することができます。 青少年の趣味は.音楽やダンス.書画.将棋.書道.釣り.旅行など多岐にわたり.自分の興味に応じて選び.適切に「投資」して.興味を調節し.緊張を和らげることができる。 五.体を動かす習慣を身につける 定期的にスポーツに参加することで.体の器官やシステムの機能を効果的に高めることができるので.体を動かす習慣を身につけるとよいでしょう。 毎日1時間の運動時間を確保してもよいし.自分の状況に応じて臨機応変に対応してもよい。 運動はリラックス効果もあり.身体的な強化にもつながります。 必要であれば.心理的なアドバイスを受ける 自分一人では解決が難しい心理的な危機に陥った場合.心理カウンセリング機関に助けを求めるのもよいでしょう。 心理カウンセラーに直接相談することで.一般化したり拡大したりせずに.時間内に問題を解決することができます。
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