腰に良いとされる運動や動作には2つの特徴があります。 1つ目は.腰に体重がかからないこと.つまり腰の上下方向に大きな負荷がかからないことです。 2つ目は.腰の伸び縮み効果があることです。 いずれも腰にとって有益なもので.一般的な運動であるベッドでのツバメ返し.五点支持.水泳などは.腰を傷めず腰によい運動といえます。 また.長時間立ったり.歩いたり.座ったりしないなど.日常生活での腰のケアも大切です。 長時間座っているときは.40分くらいで立ち上がって手足を動かし.遠くから見えるようにして.腰を伸ばすとよいでしょう。 また.日常生活に余裕があれば.腰の運動にもなる水泳運動もおすすめです。