臨床上.腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の筋肉疲労の患者の多くは.医師から腰背部筋機能強化のための運動をするように言われた。 しかし.どのようにそれを行うのですか？ という疑問もあります。 また.運動の強さや時間のつかみ方？ 患者は戸惑うことが多い。 このような観点から.筆者は長年の臨床経験と関連する医学情報を組み合わせ.患者さんの参考となるよう.いくつかの標準的な運動方法を照合した。 まず.五点支持法（アーチブリッジ法）。ベッドに仰向けに寝て.枕元に行き.膝.肘.背中をベッドにつけて曲げ.腹部と腰を上げ.五点の肩.肘.足を頼りに3～5秒間全身の体重を支え.その後.腰部の筋肉をリラックスさせ.腰を下ろして3～5秒間休み.これを1サイクルとする。 これを何サイクルも繰り返す。 第二に.ベッドに横たわり.枕に入り.両手を背中の後ろに回し.胸を持ち上げる。 頭と胸をベッドから離すと同時に.膝の関節をまっすぐにし.太ももを上に上げ.ベッドからも離す。 これを数サイクル繰り返す。 適応症：胸腰椎骨折中期・後期.腰椎筋肉疲労.腰椎椎間板ヘルニア.腰痛再発患者 禁忌症：胸腰椎骨折保存療法または手術後1週間以内 注意事項：1.個人個人の体調や体力に合わせて.段階を踏んで運動の強さや時間をマスターし.新たな怪我を引き起こさないようにする。 2.運動する時.集中し.十分注意し.ゆっくり動いてください。 3.病気の回復を促進するために.系統的な薬物治療と協力することをお勧めします。