従来.坂道や階段の昇降は.下肢の筋肉を鍛えると同時に.心肺機能を鍛えることができる有酸素運動として知られています。 坂道や階段の昇降は百害あって一利なしの運動であり.特に湿気の多いこの季節は膝関節を温め.大事にすることが大切です。 階段や坂道の昇降は体重を支える運動であり.荷重を支える関節である膝関節は.特に多くのストレスにさらされます。 体が階段を上るとき.膝にかかる体重は瞬時に通常の4倍程度に増加します。 例えば.体重60kgの人の場合：平坦な道を歩くと.膝にはそれぞれ60kgの体重がかかっています。 階段や坂道を登る場合.膝にかかる重さは瞬時に240kgになり.両膝にピアノを乗せているのと同じになります。 しかも.スピードが出れば出るほど.膝にかかる負担は大きくなります。 しゃがむ.カエル跳び.走る.縄跳び.ダンスなど.硬い路面での激しい動きはすべて.膝の骨の消耗に拍車をかける。 特に.しゃがんだり.また立ち上がったりする動作は.関節の消耗を最も大きくします。 関節軟骨は1～2ミリほどの大きさで.圧力を緩和し.骨が壊れないように保護する役割を担っています。 軌道のゴムに相当し.上下運動の力を緩和することで.私たちの関節を守っているのです。 ハイヒールを常用することで.足首の関節の正常な機能が大きく変化し.安定した歩行を維持するためには.歩行時に股関節と膝関節がそれを補う必要があることが.研究により明らかにされています。 長時間の緊張やストレスは.関節腔の変性関節変化を引き起こし.変形性膝関節症を誘発し.深い関節痛.腫れ.関節の動きの制限などの症状を引き起こします。 動かずに長時間座っていると血行不良になり.次に.長時間座ったり立ったりする姿勢が続くと.関節にかかる圧力が不均一になり.関節に炎症が起こることがあります。 その結果.若くして退行性関節炎になることもあります。 坂道や階段の上り下り.平地でのランニング.ハイヒール.座りっぱなしは変形性膝関節症の引き金になるので.膝関節を長持ちさせる可能性が高い運動は何ですか？ 1.一般人にとって.関節に最も有益な運動は水泳です。 水中では体が地面と平行になり.関節は基本的に無重力になります。 糖尿病や高血圧などの慢性疾患のある人は.より多く泳ぐことで.全身に良い影響を与えます。 運動の目的を達成するためには.水泳.サイクリング.体操など.関節への負担が軽い運動を選ぶとよいでしょう。 例えば.高齢者は椅子に座り.片足をまっすぐ伸ばし.足の甲をふくらはぎに対して90°にし.「鍬足」の姿勢を1分間とり.よくこの動作をすることで筋力が向上し.筋肉のバランスがとれるため.関節保護の役割を達成することができる。 3.さらに.あなたはまた.ストレッチ.後方などの動き.後方歩行.ふくらはぎストレッチなどのように.ふくらはぎの裏側の筋肉の強さを強化するために.筋力の全体のバランスを達成するために.より多くの逆の動きを行うことができますが.徐々に進歩に注意を払う.あまりにも急いではいけない。 膝関節の健康を守ることは.良い仕事をすることと同じで.仕事で成果を出し.運動で健康であることの喜びを感じることができます。 外来では.膝の痛みが仕事の進捗や気分に影響する患者さんをよく見かけますが.その影響は数知れずです。 一番の健康管理者は自分自身です。 膝の痛みなどの症状がある場合は.積極的に医療機関を受診しましょう。 膝の保存療法の治療法としては.小針包療法.漢方五種による外反.漢方鍼注射.鍼灸マッサージ.理学療法リハビリ.機能訓練など.手術の場合は低侵襲手術（膝関節鏡.高位脛骨骨切り.膝関節単顆置換術など）.膝関節全置換術など.があげられる。
（注）1．