恐怖.不安.罪悪感.うつ.怒り.不満……誰もが自分の感情の地図を体の中に持っている。 研究によると.70％以上の人が感情による体の器官への “攻撃 “に悩まされているという。 “がん “は長引く恨みと関係し.批判されることが多い人は関節炎になる …… 統計によると.現在.感情に関する病気は200以上あり.すべての病気の70％以上が感情に関連している。 病気から解放されたいなら.感情の達人になりましょう。
感情は体のアラーム信号
昨今.人々が好んで口にする言葉は「疲れた」であり.体の疲れだけでなく.心の疲れもある。
人の気分が変化するとき.多くの場合.一連の生理的な変化を伴います。
そのため.精神科の医師は.このような症状について.次のように説明しています。 精神科医は.それがポジティブな感情であれ.ネガティブな感情であれ.ある感情の中に長くいて.そこから抜け出せないでいると.健康に悪い影響を及ぼすと述べています。
異なる感情は異なる病気に対応する
異なる感情は異なる身体の病気に対応する。 例えば.恐怖や不安は腹痛を引き起こし.批判や罪悪感は関節炎を誘発し.うつ病は喘息を引き起こし.よく怒る人は口臭が強く.膿瘍にもなりやすく.恐怖は乗り物酔いや月経痛の引き金となります。
胃腸は最も感情表現が豊かな器官とされ.精神のわずかな揺らぎを予見することができるのです。 心身症の中でも.胃潰瘍や十二指腸潰瘍など.世界人口の約10％が一生のうちにかかるといわれる胃腸の病気は.その筆頭といえます。 ストレスや不安を感じた瞬間に胃痛や下痢を起こし.ストレスを感じると全く食べられなくなるという経験をしたことがある人は少なくないだろう。 運転手.警察官.ジャーナリスト.救急医療の医師などは.胃潰瘍にかかる割合が最も高い。
次に.皮膚です。 ストレスがかかると頭皮がかゆくなる.イライラするとフケが増える.睡眠不足で抜け毛が乱れる.不規則なじんましん.湿疹.ニキビができるなど.多くの人が慢性的に悪い気分の影響を受けていることがあります。
3つ目は.内分泌系です。
小さな風邪から冠状動脈性心臓病や癌に至るまで.すべてが感情と表裏一体であることが.多くの臨床医学研究によって明らかにされています。
体を痛める7つの感情
第1位：怒り
“私はとても怒っている！” これは.人がよくすがるフレーズです。 怒り」「不平不満」「退屈」「ギャンブル」「怒り」の5種類は.人を嫌な気分にさせるだけでなく.体にも「悪い記録」を残します。 怒ると.顔が青白くなり.唇が紫色になり.手足が冷たくなり.長い間には.免疫機能の低下や臓器障害につながることもある。 特に体調の悪い高齢者は.怒ると瞬間的に血圧が上昇し.脳出血や心臓病.心筋梗塞になりやすいと言われています。
怒り抑制剤：怒る前に.目を閉じて.目の前に「怒り」の絵がぶら下がっているのを想像してみるとよいでしょう。 怒り」は自分の心の奴隷です。この時.自分に心の中で.決して自分の感情の奴隷になるな.と言い聞かせてください。 3分以上怒らないこと.怒っているときに盲目的に判断しないことがベストです。
2位：悲しみ
“悲しみほど心臓に有害なものはない” 循環器の専門家が記者団に語ったところによると.「お茶とご飯」「ワインを飲んで悲しみを消す」というのは.悲しみを抱えすぎた時のパフォーマンスだそうです。 このとき.体の交感神経からストレスホルモンが大量に分泌され.動脈が収縮して心臓発作を起こしやすくなる。 また.悲しいことがあると.鋭く口笛を吹いたり.あるいは無意識にすすり泣いたりしがちですが.これは肺ガスにダメージを与えやすくなります。
悪い感情を解放するためには.「精神的なごまかし」が有効です。 つ目は「幸せな記憶法」.何か以前の幸せを考えて意識をそらす.悲しい時は必ず誰かとコミュニケーションをとる.などです。
その3：恐怖
“人前で人と接するのが怖くて.怖い映画を見て叫んでしまう” 人が脅威に直面したとき.あるいは傷つくかもしれないときに.本能的に生じる感情が「恐怖」です。 緊張.不安.恐怖.不安など.さまざまな感情を生じさせます。 調査によると.「仕事を失う恐怖」は.男性が最も恐れるものの一つであることが分かっています。 常に恐怖を感じている状態だと.パニック発作や息切れ.混乱.そして失神することもあります。
恐怖は正常な心理反応であり.ストレスや負担をかける必要はありません。 恐怖がすでに起こっているという事実について.落ち着いてみることが大切です。 物事の最悪の可能性を考え.それに対してオープンであること。 また.恐怖の要因として考えられるさまざまなものをリストアップし.正面から向き合うことを学ぶことから始めてみてはいかがでしょうか。
その4：メランコリー。
内向的な性格.うつ状態.社会性の低さ.物事がうまくいかないときの自己理解力の低さ……は.一部のがん患者さんに共通する特徴です。 うつ状態が長く続くと.アドレナリンや副腎皮質ホルモンが過剰に分泌され.体の老化を早めてしまう。 定年退職後.子供がそばにおらず.孤独やうつ状態に包まれているため.簡単に「老化が早まる」高齢者が多いのです。
薬は.落ち込んだ時に逆算して.問題の良い面を見たり.積極的に幸せな状態を求めたりするのに適しています。
チェスや京劇.あるいは友人とダンスをすることで.鬱を解消することができます。
その5：敵対心。 敵意は不安に変わり.それが長期的に蓄積され.免疫系や.より深刻なケースでは心臓にダメージを与える可能性があります。 ネガティブな感情は肺機能の低下と関連し.高齢者では肺機能の低下を加速させます。 さらに.敵意は心臓病や喘息などを引き起こす可能性があります。
Friendly tablets: 敵意の80%は克服できます。 お互いの長所を拡大し.社会や職場のルールに立ち向かい.仕事のことをもう少し考え.人間関係をあまりあてにしないようにしてください。 敵意の兆候が現れたら.緑茶を淹れましょう。緑茶に含まれるテアニンは.感情を落ち着かせ.心をクリアにするのに役立ちます。
第6位：パラノイア。
中国人は最も疑い深いです。 会社で何か不愉快なことが起きると.無理やり自分と結びつけて考え.夫が数時間遅刻すると.すぐに第三者の存在を疑います。 疑り深い人は.孤独や孤立.パニック.不安を感じることが多く.特に一部の高齢者は.わずかなことでも長い間考え込み.二の足を踏まなければならない。 また.毎日緊張と不安の連続で.やがて精神的に参ってしまい.寝食が不規則になり食欲不振や栄養失調になることもあります。
疑心暗鬼が繁殖していると感じたら.毎日自分の良いところを1つずつ記録することで.自分に自信がつき.人と対面してのコミュニケーション能力が向上し.誤解が少なくなるそうです。
その7：季節的にコントロールが効かなくなる。
調査によると.夏の暑い時期には約10％の人が感情を爆発させやすく.頻繁に口論や摩擦を起こし.冬の時期にはいつもより多くの人が落ち込んでいるそうです。 これらの感情の問題を総称して「季節性気分障害」と呼び.環境や気候に特別敏感な人は不安や抑うつ状態になり.ひどい場合は正常な身体機能の低下を引き起こすことがあります。
感情弁：夏は.食事や生活習慣を積極的に整え.ランニングや水泳などの運動でネガティブな感情を紛らわせる。 冬は.野菜や果物を多く摂る.野外活動に多く参加する.日光を浴びる.室内の自然光を増やすなどが.ネガティブな感情を和らげるのに有効です。