腰椎椎間板ヘルニアは、一般的に腰椎の椎間板ヘルニアを指します。 腰椎椎間板ヘルニアは、症状を改善し、症状が回復した後の回復を助けるために、フライングツバメエクササイズやアーチブリッジエクササイズなどの腰背部エクササイズを行うことがよくあります。
1.フライングツバメエクササイズ：硬い板のベッドの上にうつ伏せになり、両手を両側に置きます。 手、頭、脚を同時に上げ下げし、この運動を数回繰り返す。
2.アーチ橋型運動：仰臥位でベッドに横たわり、足、肘、頭を支点にして、腰を上向きにアーチ状にし、アーチ橋のようにする。 手は腰を引きずり上げることができるので、数回繰り返す。
腰の運動をするときは、強さに注意し、症状を悪化させないように、力を入れすぎたり、無理をしたりしない。 日常生活では、正しい座り方や立ち方に注意し、長時間の座位や立位を避け、長時間の前かがみや体重を支える動作は避ける。 硬い板のベッドで寝ることをお勧めします。
腰椎すべり症に罹患している人は、悪影響を避けるために、専門医の指導の下、適時に治療を受け、リハビリ訓練を受けることをお勧めします。