五十肩は、片手での肩の圧迫、胸の拡大と肩の分割、頭の圧迫手のひらなどの方法で運動し、自己治癒を促進することができる。 1.片手肩圧：右肩を例として、患者は足をアーチ型に保ち、右足を前に出し、テーブルから片足を離し、左足を後ろに伸ばし、右の手のひらをテーブルに置き、左の手のひらを右肩に押し付けることで、体が下と後ろに振られ、肩を効果的に運動させることができる。 2.胸を張り、肩を離す：患者は足を肩幅に開いて立ち、両手を胸に当て、肘を肩と平行にし、手の甲を上に向け、手のひらを下に向け、胸を張り、肩を離し、息を吸うと同時に、ある程度肩を運動させる。 3.頭圧掌：寝る前と朝起きる前に、患者はベッドに仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、頭の下に手のひらを置き、手のひらを上に、手の甲を下にして、頭で手のひらを強く押す。 セルフエクササイズだけでなく、医師の指導のもとで標準的な治療を受け、早期に健康を回復することも勧められる。