骨盤底筋を鍛える動きには.ヨガなどさまざまなものがあります。 しかし.主に推奨されているのはケーゲル体操で.骨盤体操とも呼ばれるものです。 ケーゲル体操は.1948年にアメリカのアーノルド・ケーゲル博士によって発表され.簡単に行えることから広く親しまれています。 尿失禁.膣脱.子宮脱などの女性の骨盤底機能障害に有効で.前立腺に問題のある男性にも有効です。 エクササイズは.まず膀胱を空にして.立つ.座る.横になるなど.患者さんにとって楽な姿勢を選んで行います。 全身をリラックスさせ.正常な呼吸を保ちながら膣と肛門を5～10秒間収縮させ.また徐々にリラックスさせ.再び5～10秒間行います。 腹筋.臀部.大腿部の筋力を使うことを禁じ.骨盤底筋だけに頼った運動を行い.1回の運動は15～30分.1日に2～3回行います。 患者さんが負担を感じない程度に行い.その後.徐々に回数と時間を増やしていきます。