肛門を持ち上げる運動は、肛門を強制的に収縮させる運動である。
肛門を持ち上げる運動は、肛門の収縮を強制することであり、その方法は、まず自分の最も快適な位置を見つけることであり、肛門の最初の収縮は5秒間、その後、10秒間肛門を伸ばし、そのようにグループの15回を繰り返し、1日3つのグループを行うには、あまりにも頻繁に行うことはできません。 収縮は、肛門をクランプする力、唯一の括約筋の力、可能な限り力なしで体の他の部分を継続する必要があります。
毎日の運動、立って、座って、歩くことを実施することができる。 肛門を持ち上げるプロセスを使用して、局所の筋肉の活動を増加させる。 局所の静脈血液循環を改善させ、静脈うっ滞、静脈瘤、痔核、肛門弛緩症などの肛門疾患の予防を減らし、効果的に骨盤底括約筋の機能を向上させることができます。
同時に、腹筋収縮を繰り返し、1分間に20〜30回行うことをお勧めします、骨盤筋収縮の能力を強化するために助長される。
日常生活では、良い排便習慣を身につけ、長時間のしゃがんだトイレや力任せの排便を避け、脱肛などの現象を予防する。