清朝の有名な大臣.曾国煥は.「読書」「早起き」「足湯」を自分の三大要素とし.「足を洗って寝ると.鐘や太鼓の音が聞こえなくなる」と詩に詠んでいる。
「金持ちは薬を飲み.貧乏人は足を洗う」という諺がありますが.足湯は今流行っています。 その理由は.なんといっても健康維持のための簡単で便利な方法だからです。 もしかしたら.毎日足を浸けているかもしれませんが.そのやり方は正しいのでしょうか？ 足湯は簡単なようで.意外と奥が深いものです。例えば.足湯の温度やお湯の量はどのくらいがいいのか？ 足を浸すのに最適な時間はいつなのか？ 足湯に適さない人はどんな人？ 足湯にハーブを入れるのは本当に効果的なのか？ 足を浸した後.どのようにマッサージすればよいのでしょうか？
1.フットソークの水温は熱いほど良いわけではありませんが.あまりにも熱くなるべきではありません.水温は40〜45℃が最も適している.個々の感じ熱い感じであることができます.
2.足を浸す容器と水の量
木製の桶を使用して足を浸すのがベストです。 木製の桶にバスタオルを被せると.水温を保つ目的が達成できるだけでなく.桶の中に膝関節を入れて膝関節の温度を上昇させることができます。 また.家庭にあるプラスチック製の桶やバケツも足つぼに使えます。 足つぼのお湯の温度が下がったらお湯を補充して温度を保つために.湯たんぽを用意しておくと良いでしょう。
銅製洗面器などの金属製洗面器は化学成分が不安定で.漢方薬のタンニン酸と反応しやすく.タンニン酸鉄などの有害物質を生成し.薬の効能を大きく低下させる可能性があり.お勧めできません。 水量は洗面器の大きさに合わせて決め.最低でも素股の先.ベストはふくらはぎの腹まで届くようにします。
3.浸す時間
浸す時間は長ければ長いほど良い。 体型や年齢によって.次の表に対応することができます：
足を浸すのに最適な時間は午後7時から9時の間で.午後9時前に浸すと腎の気を補充するのに良い。 足を浸すのに最適な時間は7時から9時の間です。9時前に浸すと腎臓の気血を養うのに適しています。この時.体温が上昇すると体内の血管が拡張し.血液の活性化に良いので.体内の血行が促進されます。
4.足浴に注意すべき人：
次のような人は.自由に足浴ができないので.特に注意が必要です：
①妊娠中・生理中の女性：足浴には清水を勧め.温度はあまり高くしない。 また.生殖腺反射区に影響を与える可能性のある生薬成分の使用は避けてください。
②お子様には.過度に熱いお湯で長時間足を浸けないこと：足のアーチは子供の頃に形成され始めるので.幼少期から保護する必要があります。
④重篤な血圧異常のある方：重篤な心血管疾患や脳血管疾患のある方.血圧が高すぎる方.低すぎる方は.足浴に適しません。
⑤重篤な出血性疾患のある人：血を吐く.血を吐く.脳出血.胃出血など.あらゆる内出血のある人.足浴は今のところあまり長くしてはいけないし.激しい刺激の足マッサージはやってはいけないとされています。
6）腎不全.心不全.心筋梗塞.肝壊死などの重症者：足を浸さないことが推奨されています。
5.足湯に漢方薬を入れるのは本当に有効なのでしょうか？
古代中国医学では.人間の足には肝臓.脾臓.胃.腎臓などの内臓につながる六大経絡が分布し.足の裏には66のツボがあり.全身の血液と経絡を通り.五臓の機能を調節していると言われています。 足湯に漢方成分を入れることで.成分が温かいお湯の中にゆっくりと溶け出し.有効成分が足の神経や反射区に作用して.体の代謝を高めることができるのです。 ですから.フットバスに対応するハーブ成分を入れると.一定の健康効果が期待できるのです。
6.フットバスの後のマッサージ方法は？
マッサージ方法：足が熱いうちに足を浸した後.足の裏を揉み.全身の熱が下がったところで就寝すると.最も効果的です。
②足指のマッサージ：足指を定期的にマッサージすることで.体をスリムにするだけでなく.記憶力を高めることができます。
やり方：両手で両足の母指をつかみ.円を描くようなマッサージを.1日数回.1回2分程度行うとよいでしょう。
やり方：ベッドや床に仰向けに寝て.足を持ち上げて力を込めてこすり合わせる.両手で同時にやるとより良い。 20回程度.2分程度で終わります。 この方法は睡眠にも効果があり.特に不眠症に悩む人にはおすすめです。