今年1月.屋内の公共の場が全面禁煙になってから.それまでタバコを吸っていた多くのお父さんが悲しむようになり.会社も家庭も完全に「閉塞」してしまったのです。 しかし.「これを機にお父さんを禁煙させよう」と家族で意見が一致した。
ローカルな文脈が重要
お父さんたちは.禁煙の方法についていろいろ知っていて.努力もしているのに.なぜまだ喫煙にハマっているのか.という疑問を持っていることが多いようです。 これは.自分の居場所の変化に応じて.禁煙へのアプローチを変えていないことが大きく関係しているのではないかと.「喫煙者」に注意を促しています。 今すぐ私たちのアプローチを試してみてください。
オフィスにて
パパのニコチン依存症は.ストレスフルな仕事が大きな要因の一つであるという調査結果があり.この依存症から脱却するためには自然療法が主役となります。
二食水法です。 体内のニコチン濃度を下げることで.体内のニコチン必要量を減らすことができます。 ブランチとランチの間に.できればグラス3～4杯の水をしっかり飲むようにすると.ニコチンの代謝がより促進されます。
昼食にビタミンを摂る。 ビタミンBは神経を落ち着かせ.ニコチンの排泄を早める効果があります。 昼食にキャベツや赤身の肉.葉物野菜などビタミンB群を多く含む食品を多く摂り.噛むことを楽しみながらニコチンを「排出」していきましょう。
疲れたら筋肉をほぐす。 ストレスでタバコを吸ってしまうこともあります。 そんなときは.会社の活動スペースで筋肉をほぐしましょう。 例えば.腕を肩軸に360度振って.ゆっくりとした広がりを伴います。 このように5分間.左右の腕を交互に動かすことで.全身の筋肉がリラックスし.タバコを吸いたいという強い欲求が薄れ.生産性が高まります。
息止めを繰り返す方法。 吸いたくなったら.大きく息を吸い込み.我慢できなくなるまで瞬間的に止め.素早く吐き出す。 これを5回ほど繰り返すと.体から排出される汚れた空気の量が増え.先ほど感じたタバコを吸いたいという衝動が大きく減退するのがわかります。
友人と
友人と一緒にいるとき.特にタバコを吸う人は.必ずお父さんがタバコで乾杯して.必然的に何本か飲み込むのが習慣になっています。 ニコチンに対抗するには.注意をそらすことが必要です。
お茶の飲み物を選ぶ。 ワインや炭酸飲料をすべてスキップして.マイルドなティードリンクを選ぶ。 ビタミンや茶ポリフェノールが豊富で.体液の排出を促進し.ニコチンを「体外」に追い出します。 また.お茶には覚醒作用があり.ニコチンの代用品としても有効です。
一緒に運動する。 週末に車で日帰り旅行をすると.体のあらゆる機能を活性化し.ニコチンに抵抗する力を高めることができます。 たくさん運動した後は.汗が排泄されますが.この汗もニコチンの代謝を助けるので一石二鳥です。
パーティーの時間をコントロールする。 夜間はコントロールが効かなくなるため.休息時間が遅くなればなるほどニコチン要求量が増え.禁煙失敗の原因になります。 だから.もしあなたがタバコを吸うのをもっとうまくコントロールできないなら.あまり遅くまでパーティーをしないこと.そしてタバコをあまり頻繁に配らないことです。
自宅にて
実際.自宅で禁煙できない理由として.「リラックスしすぎて.忙しい一日の後に何かバランスを取るための代用品が必要で.タバコが最適だから.パパはちゃんと『忙しく』しないといけない」と告白するパパも少なくないそうです。
温かいお風呂に入る。 喫煙中毒になると.体の血行速度が急激に低下します。 このとき.15分ほど温かいお風呂に入ることができれば.血流がよくなり.リラックスした状態で代謝が行われるので.喫煙習慣がなくなります。 注意すべきは.お風呂の温度は38℃がベストということです。
5分間瞑想する。 落ち着いた気分でいれば.体が必要とするニコチンは半減します。 食後に5分間.静かに座って優しい音楽を聴けば.頭の中の「イメージ」を空っぽにして体の疲れを取り.成功の確率を上げることができます。
プロポリス プロポリスは.その独特の味により.口の中の粘膜や舌先に長時間作用し.タバコを苦く感じさせ.以前よりタバコを楽しめなくする「天敵」なのです。 また.プロポリスは血液を浄化し.血液の酸素運搬能力を高めるとともに.体の自律神経を整え.男性の条件反射で刺激される喫煙欲求を抑えることができる。
禁煙を急がない
ニコチンは一朝一夕には体内に入りませんので.禁煙を決心したその日に慌ててタバコの痕跡を消してしまわずに.少しずつ計画的に行うことが健康的です。
禁煙は自分が吸わないだけでなく.副流煙にも気を配る必要があります。 ですから.禁煙は一人で頑張るのではなく.周りの人たちも一緒になって.自分にとって本当に煙のない健康的な環境を作っていくことが大切です。
禁煙後は.食べる量が増える人が多いと思いますが.高血圧や心臓病.糖尿病のリスクを減らすためには.糖分やカロリー.脂肪分の多い食品を我慢することが大切です。 健康的で環境にやさしい禁煙方法として.低カロリーでビタミンの豊富な食品を取り入れることが挙げられます。
禁煙48時間後には味覚が改善し敏感になる.禁煙3～9ヶ月後には肺機能が10％向上する.禁煙1年後には生殖機能が3分の1に向上する.禁煙5年後には心臓病になる確率が禁煙前に比べて50％低下する.などです。 どうですか.今すぐアクションを起こしたいですか？