人生には運動があり.運動には科学が必要です。 運動を科学することで.病気を予防し.心身を楽しみ.健康を増進することができます。 1.健康な人がやると本当に心臓に良い運動はどんなものか？ ほとんどすべての専門家が.健康のために運動をすることを推奨しています。 確かに.運動は健康を維持するための良い自然な方法です。ランニング.登山.ウォーキング.スクエアダンス…毎日外に出て体を動かすことは.健康にとって良いことです！ 運動をする前に.自分の病歴や家族歴を知り.身体の状態を把握し.かかりつけの医師や専門家の指導のもとで運動プログラムをすすめ.自分に合った運動の種類.強度.量を選んで.運動のリスクを軽減する必要があります。 30分以上の中強度の運動を週3回以上.または累計150分の中強度の身体活動または75分の高強度の身体活動を奨励する。 1日6,000～10,000歩の身体活動レベルを達成するために.日常生活でできるだけ動くようにする。 食事と運動をバランスよく行い.過剰なエネルギー摂取は運動で消費し.全身の機能のバランスをとるようにする。 完全な運動セッションには.準備活動.正式な運動.そして仕上げの活動が含まれます。 1週間の運動とフィットネスには.有酸素運動.筋力運動.柔軟運動が含まれる。 家族に適した.小型で持ち運びができ.使いやすいフィットネス器具を備えるよう提唱する。 2.慢性心血管病の患者さんにはどのような運動が適していますか？ (1）早歩き：慢性心血管病患者に適した運動は主に有酸素運動で.その中でも早歩きは最も適しています。 週3回.1回30分程度。 疲れを感じず.少し汗をかく程度でOKです。 早歩きの前に.脚を軽く押して手足を動かしておく。 早足で歩くときは.肩に力を入れず.自然に腕を振り.ペースは大きく.できるだけ全身の筋肉を使うようにすると.内臓機能の向上に役立ちます。 (2）ジョギング：ジョギングも効果的な血圧と脂質の低下効果を得ることができ.長期的に継続することで.血圧を着実に低下させ.消化機能を高め.症状を軽減し.低強度の耐久運動で.脂肪組織と筋肉の脂肪酸が遊離し.脂質異常症を改善する効果を得ることができる。 ジョギングは徐々に行うもので.最初は時間をあまり長くせず.その後徐々に走る時間を長くしていきます。 一般的には.食後1.5～2時間後にジョギングをするのが適していると言われています。 週に3回程度が適当です。 3）太極拳：太極拳を長く練習している高齢者の血圧は.そうでない人に比べて有意に低いという研究結果もある。 4) 癒しのスクエアダンス：スクエアダンスは有酸素運動である。 一方.長期のスクエアダンスは.身体を強化し.血中脂質と血糖値を下げ.腹囲を減らし.心肺機能を高め.骨カルシウムの減少を抑えることができ.他方.人と人との感情交流を高め.心理的ストレスを解消し.睡眠と食欲を改善することができる。 心血管疾患の患者は.癒しのスクエアダンスを選択し.週に3-5回.1回30-60分。 3.各運動強度はどの程度が適切であるか.自分自身で心拍数（パルス）を数えることを学ぶために.運動の量を制御するために使用することは非常に必要であり.それはスポーツに参加する人々のための安全保証を高めることである。 もし可能であれば.心拍計を装着することが理想的です。 (220-現在の年齢）×0.8＝最大運動心拍数となります。 もちろん.少しでも違和感があれば.徐々に中止し.休養をとり.観察することが必要です。 4.どのような高脂血症患者が運動を禁止されたり.注意されたりするのですか？ (1)以下の循環器疾患との併用は運動禁止です：(1)急性心筋梗塞.(2)不安定狭心症.(3)鬱血性心不全.(4)重症不整脈.(5)重症高血圧.(6)重症糖尿病.(7)肝・腎不全です。 (2)次の心血管系疾患と組み合わせる場合は.運動は最小限にすべきである：(1)頻回の早発心室拍動と心房細動；(2)心室壁腫瘍；(3)肥大閉塞性心筋症.拡張心筋症.著しい心臓肥大；運動は心血管系の健康を得る良い方法だが.運動量は自分の状態によって調整しなければならないことに注意しなければならない。 心血管系疾患の患者さんは.なだめるように運動し.夕方4時から6時を選び.激しい運動は避け.不快な時は速やかに運動を終了することが.より健康に役立つと思います。