人の人生のかなりの部分は睡眠に費やされ.良い姿勢で寝るか悪い姿勢で寝るかによって.人の健康や幸福に影響を与えます。 研究により.人口の80％が何らかの段階で腰痛に悩まされており.睡眠時の姿勢が腰痛の問題を引き起こしたり悪化させたりすることが多いことが分かっています。
5つの寝姿勢の長所と短所
1.仰向け – 肺を痛める
この寝姿勢はより一般的で.人口の約50～60％を占めています。
これは.体のどの内臓も圧迫することなく.また.紋章の体の部分を直線にし.腰痛を和らげることができます。
眠っているとき.顔の穴が上を向いているので.唾液が気管に流れ込んだり.舌根が下がりやすく.口笛や窒息.咳につながり.さらには気の停滞を引き起こし.肺の気血の走行を妨げるからです。
2.左横臥-悲しい
左横臥は人口の20％から30％を占めています。
心臓は胸全体の左側にあり.左側に寝ると心臓の位置が低くなり.全身の血液循環を確保するために.心臓への負担が大きくなります。 そのため.高齢者や心臓病の人が左側に寝ることは推奨されていません。 ただし.胃食道逆流症の方や妊娠中期から後期の女性には.左向き寝が最適な寝姿勢となります。
胸焼けの症状は夜間に悪化するため.この姿勢は食道への胃酸の流入を大幅に減らし.胸焼けの痛覚を軽減するのに役立ちます。
また.妊娠後期は大きくなった子宮が右側にあるため.右尿管を圧迫し.尿管拡張や水腎症まで引き起こすので.妊娠後期の妊婦さんには左側の体位がおすすめです。
3.右向き寝-健康的
この寝姿勢は.多くの人に認知されている健康的な寝姿勢と言えます。
まず.十二指腸につながる胃の口と大腸につながる小腸が右側に開いているため.胃腸の正常な動きを助長し.消化に良い。 肝臓は右上腹部にあり.右側に寝ると位置が低くなり.肝臓への血液の灌流や体内の栄養の代謝に寄与する。 したがって.右側に寝た姿勢を維持することは.より健康に役立つといえます。 また.子宮が小さい妊娠初期の女性は.右側に寝るとよいでしょう。
4.体を丸める姿勢-首と背中を痛める
体を丸める姿勢は.体のストレスを解消するのに役立ちます。 ストレスで心身に疲れを感じている人にとって.十分にリラックスできる体勢を確保することができます。 しかし.人の背中が最も心地よく感じられるのは.背筋を伸ばしている時です。 丸める動作は背中を伸ばしすぎてしまい.背中や頭.首に負担がかかり.血管が不安定になります。
漢方では.血管がスムーズでないと虚証になると考えられています。 そのため.座っていても.立っていても.横になっていても.一番楽な姿勢で行い.常に腰を曲げてはいけません。
5.仰向けで寝る-メリットなし
この寝姿勢の人は比較的少なく.約5％を占めており.最悪の寝姿勢と言えます。
うつ伏せで長時間寝ると.胸が圧迫され.気血の運行に影響を与え.心臓の不快感や呼吸困難につながります。 漢方では.心不全は気血の不足が原因であると考えられているため.睡眠中は良い状態の口笛を確保する必要があります。 また.うつぶせ寝の場合.口笛を吹きやすくするために.頭を片側に向ける必要があるため.顎堤の湾曲やズレが生じやすく.筋肉や関節の圧迫が増し.肩や背中の不快感を引き起こします。
もちろん.寝姿勢は決まっているわけではありません。
しかし.病気を患っている人にとっては.健康のために最適な寝姿勢を選ぶことが必要です。
病気専用の寝姿勢10選
もしあなたがある病気に悩まされているなら.以下の寝姿勢のうちどれが自分に適しているかを確認してみてください。
1.腰痛-サイドスリーパー
横向き寝の体勢で.膝の間にU字型の全身枕を入れて体重を支え.腕の位置が楽になるようにすることをおすすめします。
2.頚椎症.腰椎椎間板ヘルニア-仰臥位
横向き寝は椎骨動脈の痙攣を悪化させ.脳への血液供給にも影響します。 仰向けに寝て.硬いベッドで寝ることをお勧めします。
3.鼻の病気-側臥位
鼻中隔偏位や鼻ポリープのある患者さんは.偏位と反対方向で鼻ポリープのある側に寝ると.口と鼻の気流を保て.朝のめまいや喉の乾燥の不快感を避けられます。
4.食道疾患-仰向け
逆流性食道炎の患者さんは.胃の逆流を抑えるために.枕の高さを15cm程度にして仰向けで寝ましょう。
5.下肢静脈瘤-足を高くする
足を水平にして心臓の高さより少し上に上げると.心臓に戻る血流を促進し.下肢の静脈のうっ血を避けることができます。
6.冠状動脈性心臓病-右側に寝る
冠状動脈性心臓病の人は右側に寝ることで.下大静脈に戻る血液の量を減らし.心臓を休ませやすくする。
7.心不全-半身浴と半身浴
どちらも肺の血液循環を良くして肺のうっ血を改善し.酸素摂取量を増やすことができ.動悸.胸のつかえ.息切れなどの不快な症状を緩和するのに役立ちます。
8.脳血栓症-仰向けに寝る
枕は高すぎず低すぎず.5cmの高さが望ましいです。 頸動脈が圧迫されず.脳への血液供給が十分であることを確認する。
2種類の昼寝に最適な姿勢
「腎臓」を生命線とする人は多い.腎臓の調子が悪いと大変なことになる!
まさか.昼寝が実は腎臓を補う方法だったとは思いもしませんでしたよね？
そんなあなたにオススメなのが.次の2つの寝姿勢です!
1.体は自然に平らになり.股関節はリラックスし.足はリングのようになり.2つの足は互いに反対側にあり.かかとが会陰に最もまっすぐである 2つの手は太ももの根元近くに置かれ.手のひらは腹部に向かっています。
仰向けに寝ると.ベッドの面積が広く.圧迫感がないため.体がリラックスしやすくなります。 体のリラックスと一定の姿勢が相まって.陽気と腎気を素早く満たすことができます。
2.陽の眠りを混ぜる
陽の還る眠りのレベルを再び上げる実践は.陽の眠りを混ぜることです。
仰向けに寝て.足の中心を向かい合わせにして足を輪のようにし.両手を頭の上で軽く重ねるか交差させて.手のひらを白妃の頭頂に向けます。
この姿勢は.腎の気を補うだけでなく.頭をリラックスさせることができるので.不眠症や神経衰弱の治療にも効果的です。
上側の二の腕は円を描くようにし.腎の気が性器まで行かず.体の真ん中まで深く引っ張られるようにします。
下側の2本の脚が円を描くことで.脚に沿って体の周りの気と血が体の真ん中まで循環しやすくなるのだそうです。
昼寝をするのに最適な時間は30～40分で.長すぎる睡眠はかえって体を傷つけてしまうということを.皆さんにお伝えすることが大切なのです。