妊婦の不眠症とは.妊娠中に母親になる人が安眠できない不眠症状を指し.深刻な場合は妊婦の日常生活に影響を及ぼし.同時に胎児の成長にも悪影響を与える。 体内時計がしっかりしていると.仕事中は目覚めがよく.休息中はすぐにリラックスして眠りにつくことができるので.規則正しい睡眠リズムを作ることが必要である。 また.寝る前にテレビを見たり.本を読んだり.携帯電話をいじったりなど.睡眠とは関係のないことをしないように注意し.満腹や過食を避け.刺激的な食べ物や飲み物の摂取を控える。 2.睡眠力を高め.快適な睡眠環境を選ぶ。 まず.連続して起きている時間を増やし.昼間の睡眠時間を減らすようにする。次に.適度な運動をし.体調が許せば日中も一定量の有酸素運動をしてプレッシャー解消に役立てるが.就寝2時間前の運動は避けるように注意する。さらに.正しい寝姿勢を選び.静かな睡眠環境を選ぶことも睡眠の質を高める。 3.心身の状態を良好に保ち.緊張や不安を和らげる。 心身の健康を維持するために.不眠症の恐怖と不安を軽減し.速やかに睡眠状態に入るように努力し.必要に応じて心理カウンセリングを実施することができる。 要するに.不眠症はかなり一般的で.問題を解決する方法がありますが.長期的な不眠症の場合.上記の調整方法を使用しても睡眠を改善することができない場合は.さらに医師の指示に従って薬を服用する必要があります。