お腹をスリムにするために.次の3つの動きを試してみてください。まず.フラットプロップス。両肘をヨガマットに寝かせ.肩幅に開き.頭.首.胸.背中.腰.お尻.足を同じ平面にします。30秒から1分間で主張し.3グループ連続で行い.グループ間は20秒以上休まないようにします。 第二に.ハンギング・レッグ・リフトをすることができます。両手でバーをつかむか.どこかをつかんで体をぶらぶらさせ.つま先を地面から離し.腹部の力を使って太ももとふくらはぎを追い上げ.太ももとふくらはぎは同じ平面上にあり.1回10回.3グループを連続して.疲れを感じるまでやります。 第三に.あなたはベッドのペダル自転車アクションに座って.腹部のドライブ太ももで.その後.ベッドでペダル自転車を行うことができ.各回ペダル200.および行の2つのグループを行う.グループとグループの間の残りの部分は1分以上ではありません。