目まぐるしい仕事や生活は.人々の精神に大きなプレッシャーを与える。 次の10のリラックス法は.精神的なストレスを軽減し.心身をリラックスさせるのに役立ちます。
1.うたた寝
家.廊下.地下など.どんな場所でもうたた寝ができるようになりましょう。
3.ストレッチ
ストレッチは緊張をほぐし.全身をリラックスさせるのにとても有効です。
4.瞑想
食事や仕事の前に3～5分ほど目を閉じて瞑想すると.頭がすっきりして仕事のプレッシャーから解放されます。
5.腹式呼吸
身体を自然にリラックスさせ.目をしっかり閉じます。 息を吸いながら腹部を膨らませ.腹部を引き締め.息を吐きながら腹部が元の状態に戻るように力を抜く。
音楽を聴くと.仕事が楽しくなります。
7.困難なことを書き出す
仕事で大きな困難に遭遇し.家に帰ってもまだリラックスできない場合は.紙とペンを持って困難や不快なことを一息に書き出し.書き終わったら紙を破って捨てる。
8.家の中を片付ける
家が散らかっていると.自分ではどうしようもないという気持ちになり.その日のストレスを増幅させてしまいます。 寝る前に5分かけて家を片付けると.翌日にはきれいになっていることでしょう。
9.全身リラックス
静かな場所でゆったりと座り.目をしっかりと閉じ.筋肉の緊張をほぐし.静かに深呼吸をする。
10.マッサージ
目をしっかり閉じ.指の腹で額と首の後ろを同じ方向に規則正しく回しながらマッサージします。