1.睡眠は.すべての人の生活において.絶対に満たさなければならないものです。 睡眠の生理的重要性は.呼吸と心拍に次ぐものである。 睡眠は人の人生の1/3を占めます。 十分な睡眠.バランスのとれた食事.適切な運動は.国際的に認められている健康の3つの基準です。 しかし.睡眠の重要性については.一般的にあまり認識されていません。 2001年.国際精神保健・神経科学財団が主催する「グローバル睡眠と健康プログラム」は.毎年3月21日を「世界睡眠の日」とする世界的なキャンペーンを開始しました。 このキャンペーンは.睡眠の重要性と睡眠の質について注意を喚起することに重点を置いています。 3.人によって.睡眠に必要なものは同じではありません。 年齢.性格.健康状態.職場環境.仕事の強度など.さまざまな要因が関係しています。”一人ひとりの睡眠習慣も関係しています。 (年齢別の必要睡眠時間：健常者は1日約8時間.加齢とともに必要睡眠時間は短くなる）。 一般に.人体に必要な睡眠時間は.若年層で7時間～9時間.小児・青年層で1時間～3時間多く.高齢者では1時間～3時間少ない）と言われています。 4.不眠症の概念とその原因.生体に及ぼす影響 睡眠障害の分類：不眠症.エピソード性睡眠症候群.外傷後過眠症.レストレスレッグス症候群.睡眠時無呼吸症候群.悪夢。 不眠症は.睡眠の開始と維持に障害があり.その結果.睡眠の質と量が個人の生理的欲求を満たさず.様々な精神的・身体的症状を引き起こす疾患です。 健康な人が空腹に耐えられるのは3週間までで.4日連続で眠れない日が続くと.脳の働きに不可逆的なダメージが与えられるという。 世界保健機関の調査によると.27％の人が睡眠に問題を抱えており.中国の成人の不眠症の発生率は約38.2％であるとのことです。 原因：現代社会における生活スピードの速さ.強いストレス.また夜遊びや飲酒などの悪習慣.体の様々な病気などが睡眠障害の引き金となる。 これらは.周期リズムの変化.行動障害.環境要因.他の睡眠障害.アレルギー性睡眠.月経・妊娠.薬物使用・乱用などにまとめられますが.最も多いのは.内科.神経科.精神科の疾患に不眠症が併発していることです。 身体への影響：医学的研究により.人の睡眠は生存の質や生活の質に直結していることが明らかになっています。 慢性的な睡眠障害は.身体の生理的な不調につながることもあります。 不眠症の影響は多方面に及び.その影響の度合いは不眠症の重症度や持続時間に関係します。 軽度の不眠症やエピソード性の短時間不眠症は.仕事や学校に大きな影響を与えることはありません。 生理的必要量を2～3日以上下回る睡眠が続くと.睡眠を取り戻そうとする生理的欲求により.すぐに顕著な影響が出ることがあります。 注意力.集中力.微細運動能力.高次の知的思考.記憶力が真っ先に影響を受け.学習効率や創造的思考が著しく低下する。 高血圧や心臓病の人の中には.睡眠不足の影響を受けている人がかなりいます。 睡眠不足は体の免疫力を低下させ.病気と闘う力や回復力を低下させ.風邪をひきやすくしたり.心疾患.脳血管疾患.高血圧症など他の病気を悪化させたり.既存の病気を発症させる引き金になったりします。 手術後によく眠れない患者さんは.傷の回復に著しく時間がかかることが証明されています。 深刻な睡眠不足に陥った子どもは.身体の発達に影響を及ぼすことがあります。 これは.睡眠中.特に深い眠りの時に.子どもの脳は成長ホルモンを最も多く分泌し.子どもの骨の成長を促進する主な物質となるからです。 統計によると.米国における交通事故の45％.労働災害の55％が不眠症に関連している。保守的な推計によると.米国における不眠症による経済損失は.生産量の減少.病気休暇.事故による負傷.病気の併発などで毎年300～350億米ドルに達する。米国睡眠財団が行ったギャロップ調査によると.人口の半分が不眠症を経験し.その多くが慢性不眠症であるとされている。 その多くは慢性的な不眠症であり.英国の調査老人ホームでは60％の高齢者が睡眠障害が自分を苦しめる最大の問題であると考えている。中国の大学生を対象としたアンケートでは.睡眠の質の悪さが48.9％と高く.この数字は高齢者でもっと高くなるだろうと言われている。 5.睡眠に関する8つの神話：神話1：睡眠は多ければ多いほど健康に良い。 迷信2：夜中に夢を見るのは.十分に休めていない証拠です。 迷信3：お酒を飲むと睡眠が促される。 神話4：睡眠は蓄え.準備する。 迷信5：睡眠障害は病気ではありません。 迷信6：昼寝は必要ない。 迷信7：睡眠薬は長く飲んでも大丈夫。 神話8：体を動かすのは不眠症にしか効かない。 6.睡眠パターン：人間の睡眠にも質の良し悪しがあり.重要なのは睡眠が科学的で合理的かどうかである。 ベッドに入ってから30分以内に眠りにつくことができ.夜中に目が覚めることが少ない.夢を見ない.睡眠の質の条件である深い眠りが得られる.などです。 睡眠の四季は.春と夏は「遅寝早起き」.秋は「早寝早起き」.冬は「早寝遅起き」が望ましいとされています。 あまり遅くならないように.日の出前に起きるのがベストです。 第二のルール：寝る方向 頭を北に.足を南に向けて寝る。 人間の身体は常に地球磁場の影響を受けており.脳も睡眠の過程で磁場の影響を受けています。 人は頭を南北に向けた姿勢で寝ることで.磁力線が体の中をスムーズに通り.地球磁場の干渉を最小限に抑えることができるのです。 規制3：負担の右側に.弓の効果のような睡眠姿勢の体の睡眠は軽いです。 弓のように寝る」ことで.地核が人体に与える力を適切に軽減できることが研究で明らかにされています。 人間の心臓は体の左側に多いので.右側に寝ると心臓への圧迫が軽減されます。また.悪夢で目が覚めないように.心臓に手を近づけることは避けてください。 規則4：就寝時間 「夜型」の人も「早寝遅起き」の人も.睡眠と休息の効率を高めるために.自分の体内時計を見つけてください。 人間が眠るのに最適な時間は午後10時から午前6時.高齢者は午後9時から午前5時とやや早め.子どもは午後8時から午前6時とされています。 人間の脳が休息中にあまり邪魔にならないように.寝室には電化製品をあまり置かないようにしましょう。 また.「時計」「歯」「携帯電話」などは.健康に影響を与えるので.寝るときには身につけないようにしましょう。 7.不眠症の治療法 不眠症の治療法は大きく分けて.①非薬物療法：睡眠衛生習慣を整える-規則正しい休憩時間.良い休息環境.寝る前に激しい運動をしない.お茶やコーヒーを飲まない.喫煙しないなど.時間通りに安心して眠れるように.②薬物療法：「オンデマンド治療」や「少量間欠投与」などがあります。 (2) 投薬：鎮静催眠剤の「オンデマンド投与」と「少量間欠投与」。 アルコール飲料.精神刺激剤.催眠剤.抗ヒスタミン剤などは.いびきを悪化させる可能性があります。 重度のいびきでは.鼻腔.口.軟口蓋.喉.首の詳細な検査を行う必要があります。 睡眠時無呼吸症候群は.通常一晩に30回以上の各10秒以上の休止が特徴で.血液酸素濃度の低下は臨床検査で測定することができます。 睡眠時無呼吸症候群（SAS）の究極の帰結は.心血管系疾患の発症であり.積極的な診断による治療が必要である。