栄養ケア：1.お酒を控える：アルコールの乱用は.人をうつ状態にし.さらに不眠を悪化させる傾向があります。 精神的なストレスを解消するためにアルコールを使用することは.決して望ましいことではありません。 2.刺激物を摂らない：コーヒーや濃いお茶など.軽い刺激物でも.すでに寝つきが悪い場合はさらに困ってしまうことがあります。 3.健康的な食事：ビタミンB群には神経を滋養する効果があるので.粗食や魚などビタミンBを多く含む食品を多く摂りましょう。 バランスのとれた食事には.新鮮な果物や野菜.炭水化物も多めに摂ることが大切です。 これらの食品は.ゆっくりとエネルギーを放出し.脳内の特定の化学物質を上昇させ.人を良い気分にさせるのです。 運動：運動は.脳内の特定の化学物質の産生を増加させます。 定期的に運動する」というルールを守っている患者さんは.不眠症の再発率が低いそうです。 また.神経症患者に対する運動は.一定の強度.時間.頻度で行わなければ.期待する効果は得られません。 例えば.エアロビクスは週に3回以上.15～20分程度が推奨されています。 ウォーキングでもランニングと同様の効果が得られますが.毎日1,500mを歩き.15分以内に終わるように努力し.その後徐々に距離を伸ばし.4,500mを45分で終えるようにすることが望ましいとされています。 メンタルヘルスケア：1.現実を直視する：神経衰弱は悪い.弱い.異常という意味ではなく.5人に1人がある時期にある程度の神経衰弱に陥るということです。 2.目標を下げる：身の丈にあった生活をする.手に入るものは手に入れる.寝る前に今日達成したことを考える.そうすれば毎晩達成感を味わうことができる。 3.行動療法：自分の好きなことに取り組むと.偏っていた心が徐々にバランスをとっていく。 4.リラクゼーション療法：「欲張り」な人になって.どんな小さな喜びや楽しみも手放さない。例えば.忙しいスケジュールの合間にミルクティーを味わう.日光浴をする.あるいは.質問の山から頭を持ち上げて深呼吸をする・・・小さな喜びが.幸せになっていくのです。 一緒にコレクションすれば.幸せの海になる。 5.規則正しい生活：規則正しい安定した生活は.うつ病患者にとって非常に必要であり.特に規則正しい睡眠が必要です。 6.告白セラピー：不幸やトラブル.不満に遭遇したら.それを抑圧せず.冷静で理解のある信頼できる人に打ち明けることです。 話し相手が見つからない場合は.自分自身や近くにいる動物に話しかけてみるのもよいでしょう。 7.精神科医：また.精神科医を探し.薬を使うことで.患者の不安.イライラ.落ち込みを安定させ.睡眠を改善する効果があります。