カルシウムの必要量は、年齢や身体状況が異なるため、さまざまなグループによって異なる。 一般的に、18歳から49歳までの1日のカルシウム摂取量は約800ミリグラム。 50歳以上の人の1日のカルシウム摂取量は約1,000ミリグラムです。 妊娠している場合は、妊娠中期には1日あたり約1,000mg、妊娠後期と授乳期には1日あたり1,200mgのカルシウムを摂取する必要があります。 カルシウムの必要量が異なる理由は、人によって腸管でのカルシウム吸収能力が異なること、成長発育に必要な量が異なること、カルシウムの喪失量が異なることによる。 牛乳、ナッツ類、魚、エビ、貝類などの食事からカルシウムを補給することが推奨されています。また、体内でのカルシウムの吸収と利用をよくし、食事から摂取したカルシウムの利用率を高めるために、屋外で適度な運動をしたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることも推奨されています。