1.座るときは.腰をまっすぐにしてください。 椎間板の歪みを作る最も簡単な方法は.誰かが50キロの重い人の体重を測定した.仰臥位腰椎椎間板圧は10キロ以上.100キロのために立って.座位は300キロまでですが.彼は重いものの20キロを持ち上げるために屈んだ場合.ディスク内の圧力は600から800キロにすることができます。 これはテコの原理で.重さが長い力の腕を通してディスクに作用するためです。 腰をまっすぐにすることで.重心を後ろに移動させ.背骨の生理的湾曲を回復させ.椎間板内の圧力を減少させることができます。 2.重いものを持ち上げると.むしろ足を曲げ.腰を曲げない。 腰を曲げて重いものを運ぶと.椎間板の圧力が上がるだけでなく.椎間板の剪断力が上がり.椎間板性腰痛や.線維輪の破裂による髄核ヘルニア.神経の圧迫による足の痛みを引き起こす可能性があります。 3.腰背部筋をもっと鍛える。 腰背筋を運動させることで.腰の安定性を高め.良い座位姿勢を維持する。 具体的な方法は.ベッドにうつ伏せに寝て.両手を腰に当て.力を込めて上半身と頭を持ち上げます。 1回30~50回.1日2~3回。 4.腰椎の自己牽引をもっとする。 牽引は椎間板内の圧力を緩和し.栄養状態を改善することができます。 具体的な方法は.椅子の肘掛けに手を添えて.腰を10秒間吊るして主張することです。 1時間座りっぱなしの時は.必ず数回練習してください。 また.バーの上で腰振りを練習することもできます。 以上の方法で.椎間板性腰痛を予防することができ.軽度の椎間板ヘルニアや変性症にも非常に有効です。 しかし.中等度から重度の腰痛は.医師の診断と治療が必要です。