ジョギングと早歩きのどちらが良いのか？ この2つのスポーツの違いは何ですか？ 実際.ジョギングとウォーキングの動作メカニズムは明らかに異なっており.人体が歩行モードにあるとき.体重は少なくとも片方の足をサポートし.この時間は人間の体の骨であるサポートを提供する。 走っている間.筋肉の発生力の役割のために.体が空席になり.支持されていない状態になり.体が地面に支持脚の後に空席になったとき.筋肉は再びバッファ保護のために人体に呼び出すことができます。 エネルギー消費の面から.ジョギングのカロリー消費量：400カロリー/ 60分.脂肪消費量：52グラム/ 60分.早歩きのカロリー消費量：200カロリー/ 60分.脂肪消費量：26グラム/ 60分。 腎臓病の友人が早歩きやジョギングに適しているかどうかは.その人の身体状態や病気のコントロールの程度によって全く異なりますが.腎機能が正常で尿検査も正常であれば.ジョギングで運動の目的を達成することは可能です。 病気のコントロールが安定していない人.腎機能障害を合併している人は.ゆっくり歩くことで運動することができます。 スポーツ経験の豊富な友人に.ダイエットや運動をしたいことを話すと.たいていの人はジョギングや早歩きを勧めるでしょう。 そのうちに.ジョギングも早歩きも変わらないという考えが.あなたの頭の中に染み付いてしまうかもしれません。 もしそう思っているとしたら.大きな問題がある。 同じスピードで歩くことと走ることの運動指標には共通点がありますが.ジョギングと早歩きは.運動そのものはもちろん.運動の姿勢.その効果.エネルギー消費量.ケガのポイントなど.まったく異なるものなのです。 まず.運動のメカニズム運動学者は.ジョギングとウォーキングは明らかに2つのスポーツに分かれて.主な理由は.異なる運動のメカニズムにあります。 人体が歩行モードにあるとき.少なくとも片脚のサポートで体の重さは.サポートを提供するために.この時間は.人体の骨である。 走っている間.力の筋肉の爆発は.体を空け.支持されていない状態になります。体が空いたとき.地面に支持脚.筋肉は再び人間の体を保護するためにバッファに作用する。 これがウォーキングとランニングの本質的な違いである。 第二に.胴体.脚と異なる速度で仕事をするためのエネルギー消費量は.ジョギングとウォーキング2つのスポーツのエネルギー消費量も大きな違いがあります。 調査によると.同じ速度.または同じ距離を移動する場合.ジョギングはウォーキングよりも大幅に多くのカロリーを消費する。 ジョギング：消費カロリー：400キロカロリー/ 60分脂肪消費量：52グラム/ 60分速歩：消費カロリー：200キロカロリー/ 60分脂肪消費量：26グラム/ 60分3.運動の効果は.人々はジョギングや速歩を選ぶほとんどの目的は.体を強化したり.体重を減らすことですが.運動の効果の面では.2つのスポーツの違いの存在の間。 ジョギング：ジョギングは.心肺機能を高めることができ.心臓の収縮の血液の出力を増加させ.静かな心拍数を減少させ.血圧を下げ.血液中のHDLコレステロール含有量を増加させ.体の動作能力を高める;体の代謝をスピードアップし.体の毒素の排出を助長し.効果的に体の機能の老化を遅らせる。 また.ジョギングを通じて.体の筋肉と筋持久力を強化し.体の反応速度を強化することができます。 これは.ジョギングの効果は.早歩きの重要なポイントとは異なります。 早歩き：早歩きは.脳に加えて.作業効率を向上させ.食欲を改善するために胃腸の運動性を向上させるだけでなく.心肺機能を高めることができ.血中脂質を改善する。 また.早歩きのため.関節への圧力は大きくなく.一般的に骨の関節に損傷を与えることはありません.したがって.早歩きはまた.骨を強化する役割を持っています。 第四に.スポーツの怪我は長所があれば短所もある：スポーツは人体に健康システムをもたらすと同時に.いくつかの怪我をもたらす可能性が高い。 ジョギングでは.体が上昇-下降のプロセスを経験すると同時に.人間の体は自然に地面から反力を受ける.その後.私たちの筋肉は一定のバッファを再生することができますが.力のほとんどはまだ膝に作用する。 長時間の圧迫は膝にダメージを与える。 早歩きの体動はジョギングほど激しくなく.膝への負担も少ないので.適度な早歩きであれば膝へのダメージはない。 しかし.早歩きの場合.足と地面との接触時間が長くなり.足の疲労が大きくなる。 第五に.正しい姿勢スポーツ傷害は避けられない.適切な靴のペアを選択し.運動の強度と運動量を制御するために注意を払う怪我を防ぐために効果的なことができ.正しい姿勢はさらに重要である。 ウォーキングでもジョギングでも.姿勢が正しいかどうかに注意を払う必要があり.ジョギングとウォーキングの姿勢は大きく異なります。 多くの人がジョギングと早歩きを混同しがちで.それが間違った姿勢につながる。 間違った姿勢は運動の効果に影響を与えるだけでなく.体へのダメージも大きくなる。 以下では.ジョギングとウォーキングの姿勢を見てみましょう方法です：ジョギング：ボディ：胸は少し前方に直線に全身を確保するために.前方に体を駆動しますが.上半身だけ前方の姿勢を避ける必要があります。 肩と背中：肩はリラックスして背中。背中はまっすぐだが.硬くない。 腕：肘の関節を体の側面に近づけ.腕を体の下に向かって振り下ろす。 腕の振り幅は大きすぎないようにし.手の高さは上に振るときはへその位置を超えないようにし.下に振るときはズボンの前ポケットの位置より低くならないようにする。 手：走るときは両手でこぶしを作り.親指をこぶしの外側につけ.手のひらを向かい合わせにし.両手の力を抜く。 着地：走るときは足の前面全体を使って.つまりフォアフットで着地する。 これにより.ヒールストライクによる体へのダメージを防ぎ.スタートダッシュの効果を最大限に引き出すことができる。 特記事項：フォアフット着地とは.つま先や母趾の裏側から着地するのではなく.足の前面から着地すること。 強く踏み込めば踏み込むほど.足が地面から離れるスピードが速くなり.無意識のうちにもう片方の膝が上がりやすくなる。 この動きで痛みを感じることはない。 ウォーキング： 体： 体をまっすぐに保ち.重心が体の真ん中にくるように歩く。 肩と背中：肩の力を抜き.お腹を引き締め.背筋を伸ばして頭を上げましょう。 腕：腕を積極的に振る。 上振りの指先は肩の高さを超えないように.下振りの指先は体の横軸を超えないようにし.大腕と小腕の角度は85～90度に曲げる。 手：手のひらは力を抜いて円形に。 歩幅：早足で歩くときは足を交互に出す。 まずかかとを地面につけ.ふくらはぎの腹に重心がかからないようにし.ふくらはぎの水腫につながる歩行を防ぐ。次に意識的に足の裏.つま先で体重を支えるようにする。 その際.膝を少し曲げるとよい。 ジョギングとウォーキングは明らかに違うが.この2つの運動のどちらが優れているかは一概には言えない。 ジョギングとウォーキングのどちらを選ぶかは.どちらが優れているかという問題ではなく.どちらが私たちにとって優れているかという問題なのだ。 ジョギングの方が体力.筋力.持久力の面で負荷が高く.体型が良く.ある程度走った経験のある人に向いている。 運動によって体を強く.健康にしたいのであれば.ジョギングが適している。 もちろん.太っている人や膝に問題のある人はジョギングには向かない。 ジョギングに比べ.ブリスクウォーキングは手軽で身近なスポーツなので.日頃運動をしていない人.体力に自信のない人.走るのが苦手な人には最適なスポーツです。 最後に.ジョギングとウォーキングのどちらを選ぶべきか.多くの人が心配している減量について話そう。 肥満の人は.一般的に体重が多く.すべての身体機能の慣性が正常な人よりも大きいため.運動の最初の段階では.比較的単純で簡単な速歩を選択する必要があります。 自分で目標量を決めて.最初から運動を始め.目標量に達するように毎日の運動量を徐々に増やしていきます。 しばらくして体重が減り.目標運動量に適応してきたら.目標運動量は変えずに.早歩きからジョギングに徐々に変えていけばよい。