腰椎の予防や運動方法はある程度知っていても.腰痛や椎間板ヘルニアの予防には後ろ向き歩きが最も効果的と言われているのをご存知でしょうか？ 今日は後ろ向きで歩くことの効果について見ていきましょう
なぜかというと.
後ろ向きに歩くことで.動く方向を変えて重心を修正し.姿勢を調整するためです。 通常の「前向き歩き」ではこのような役割は果たせませんが.後ろ向きに歩くと腰部の筋肉がリズミカルに収縮・伸張し.腰部の血行が良くなり.腰部組織の代謝を促進させることができます。 腰部脊柱筋が強化されるため.脊柱骨や椎間板への圧迫が緩和され.神経根への圧迫も緩和されます。 椎間板ヘルニアが神経根から分離されると同時に.すべての症状が消失することになるのです。
後ろ向き歩行の効果
後ろ向き歩行を長期間続けると.腰や足の痛み.けいれん.筋肉の萎縮.関節? ? 炎症など。
もっと重要なのは.後ろ向きで歩くというのは不自然な行動なので.小脳の方向判断力を鍛えることができることです。
脳の方向判断と体の協調性を高めることができるのです。
若い人の場合.後ろ歩きは背骨を伸ばさないとバランスが取れないので.猫背を予防する効果もあるそうです。
この運動の主な機能は.頸椎を鍛えることではなく.人間の背骨の仕組みを改善することなのです。 後方歩行で最も有益なのは.頸椎と腰椎で.腰椎の
曲がりを正常に戻すことができます。
後ろ向きで歩くことは.不活発な筋肉を刺激し.血行を促進し.人間の器官のバランスを整え.脳の萎縮.特に腰痛.足の痛みの予防に効果的です。
注意点
後ろ歩きでのポイントは.歩くときに膝を曲げない.均等にゆっくり踏み出す.手をこぶしにし.軽く前後に振る.胸を張り.規則正しい呼吸をする.などです。 200～400歩を毎日守ることです。
後ろ向きに歩くときは.平らな靴を履き.小さなステップでゆっくり歩くことに注意し.後ろ向き歩行運動のために安全な場所を選ぶ必要があります。 このデメリットは見落とされやすく.椎間板ヘルニアの患者さんや.リハビリ運動が必要な患者さんではなおさらです。
その場で足踏みができるようになったら.足を高く上げて軽くドロップステップで後ろ向きに歩きます。 最初は安定した歩幅で.大きすぎず.速すぎず。 歩いたり止まったり.腕を前後に振ってバランスを取りやすくなります。
腰痛や関節炎の患者さんには.1日2～3回.1回100～200歩.2分の休憩をはさみ.4～5回往復するように歩いてください。 徐々に行うこと。 腰椎の痛みがひどい時にすぐに後ろ歩きできれば.痛みを和らげる良い役割を果たすことができ.慢性腰痛患者が長い間後ろ歩きにこだわれば.2ヶ月で良い結果を得ることができるのです。
特別な注意：それは急性腰痛であれば.運動しないことを忘れないでください。 急性腰痛のため.腰が腫れている.腰部の筋肉の硬さは.負担を追加し.アクティブにすることはできませんが.後方に歩いてはいけません。 できるだけ早く通常の病院を受診し.医師の指導のもとで治療や運動を行うことをおすすめします。
正しい姿勢はとても大切です。
後ろ向きに歩くときの腰の動き
(1) 後ろ向きに歩くとき.胸を張り.腹部を集めるには.必ずしも腰がまっすぐであることが必要です。このとき.腰の筋肉と背筋の板は堅く.緊張し.したがって.後ろに歩く始めは.常にまっすぐではあるが堅くない.生きているが前と後.左と右が状態のバランスを偏らせないように腰をリラックスに集中すべきです。
(2)腰は後ろ歩きでは重要な位置にある。 腰は足腰のエンジンであり.上半身と下半身の調整機であり.全体のバランス調整機でもあるのです。
脳から足腰に力を出せという指令が.腰を通して伝わり.整理されるわけですから.後ろ歩きのエンジンと言ってもよいでしょう。 調整機とは.腰が歩行の際の肩.背中.腕.脚の動きに協調性を与え.最適な連携に調整することができることを意味します。 このように.後ろ歩きで発生するさまざまな難しい動きにも有効なのですね。 走る.ひねる.跳ぶ.曲がるは全体のバランスマシンの役割を果たします。
後ろ歩き時の肩・腕・肘・手の動き
(1) 後ろ歩き時は.足が一歩.腕が一回振られるように.左右に対応して.肩・腕・肘・手の動きを足腰のリズムと同調させることです。 左足が後ろに下がれば右腕も後ろに振り.右足が後ろに下がれば左腕も後ろに振る。 運動の始めに.時々滑らかな抑揚がある。 この滑らかな抑揚は重心をつかみやすいように見えるが.実は片方が加速するとすぐに抵抗が増え.バランスが崩れるので.始めに滑らかな抑揚を修正することに注意を払う必要がある。
（2）腕のスケールスイングは.そのような肩や背中の病気として.45°の周りにすることができます.スイングも大きくすることができます.また.肩をパットする手を返すことができます.左手パット右肩.右手は左肩をパットします。
後方歩行時の頭の動き
頭はまっすぐで.首はまっすぐで.胸はまっすぐで.目は水平である。 また.”痒いところに手が届く “という言葉がありますが.”痒いところに手が届く “とは.”痒いところに手が届く “という意味です。
椎間板ヘルニアは個人差が大きいので.すべての人が「後ろ歩き」でリハビリできるわけではありません。 その理由は簡単で.ヘルニアになった髄核の大きさ.神経根の圧迫部位.方向が個々人で異なり.重度の椎間板ヘルニアの患者さんの中には.神経の癒着がある場合もあるからです。 一般的に：通常の医師の治療を受け.その指導のもと.目標とするリハビリテーション運動や体操を行う必要があります。