運動後の筋肉痛を素早く緩和する主な方法には、軟部組織ストレッチ、ホットパック、局所マッサージなどがある。
1.軟部組織ストレッチ：痛む筋肉を静的ストレッチし、一定時間保持した後、弛緩させ、緊張した筋肉を弛緩させ、筋肉痛緩和の目的を達成する。
2.ホットパック：運動後、痛む場所にホットパックを当て、局所の血液循環を促進し、局所に蓄積された乳酸の代謝を促し、筋肉痛を改善する。
3.局所マッサージ：筋肉痛の部位に、もみほぐし、ダイヤル、押しなどの手技を行ったり、フォームシャフトで筋肉痛の部位を往復させたりして、緊張した筋肉をほぐし、局所の血液循環を促進し、筋肉痛を改善する。
運動後の筋肉痛を和らげる方法はたくさんあるが、悪い結果を避けるために、専門家の指導のもとで適時に対処することをお勧めする。