一般的な運動方法としては、脊柱伸展訓練、適度な有酸素運動、膝立ち平坦支持、三点支持などがある。
1.脊柱伸展訓練：腰痛患者のほとんどに適用され、患者はうつ伏せの姿勢になり、両手をヨガマットの上に平らに置き、顎とほぼ同じ高さにし、足を伸ばし、足をそろえ、お尻をマットの上に置き、腕で支え、息を吐きながらゆっくりと胴体を持ち上げ、動作の頂点で一時停止し、最初の姿勢に戻してから繰り返す。
2.適度な有酸素運動：患者が心肺機能を向上させ、体内の血液循環を促進し、筋力を高め、脊椎の安定性を高めるのに役立つ。 水泳、サイクリング、ジョギングなどのスポーツが一般的。
3.ニーリングプレートサポート：ニーリングプレートサポートは難易度が低く、腰椎への圧迫をある程度軽減することができるため、患者は回復状況に応じて徐々にプレートサポートに移行することができる。 患者の前半身はプレートサポートの動きを維持し、後ろ半身は膝立ちの姿勢になる。
4.三点支持：患者はヨガマットの上に平らに横たわり、膝を曲げ、脚を肩幅に開き、両手を体の両側に置き、腹部を締め、臀部を上方に力を強め、肩、腰、膝が一直線になるようにし、息を上方に吐き、下方に吸う。
患者には適時に医師の診察を受け、有害な結果を避けるため、専門の医師の指導のもとで運動することを勧める。