高校生は、夜10時以降に適量のヨーグルト、少量のナッツ、または一定量の果物を食べることができます。 高校生は、学校が忙しく、成長発達が著しいため、体が必要とする栄養に合わせて、就寝前に食べ物を追加することができます。 主に乳製品、果物、ナッツ類などである。 ヨーグルトを例にとると、100gあたり72キロカロリーで、炭水化物9.3g、脂肪2.7g、タンパク質2.5g、カルシウム118mgを含む。 ヨーグルトを適切に補給することで、良質のタンパク源を増やし、高校生の急速な成長と発育に必要な栄養を満たすのに十分なカルシウムを摂取することができる。 水分、炭水化物、ビタミンを多く含む果物も、より理想的な栄養源であり、健康的で、ほとんどが低カロリーである。 果物は1日に200～350グラム程度を摂取すればよい。 ナッツ類は一般的に多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を多く含み、良質な油脂源であり、これらの脂肪酸は脳の発達にも非常に有益である。 ナッツは1日15グラム程度で十分です。 高校生は夜10時以降に上記の食べ物をきちんと食べ、ビスケット、インスタントラーメン、フライドポテト、このような不健康な食べ物を食べないようにし、1日4食食べることはあまりお勧めできません。