1.食後すぐに果物を食べる
現象：多くの人が食後に果物を食べることを好み.この方法で体に必要な炭水化物や微量元素を補充でき.また油分を緩和できると思っているが.実はこれは生活の間違った習慣である。
結果：時間が経つと.膨満感.下痢や便秘などの症状を引き起こすことがあります。
原因：食べ物が胃に入った後.1～2時間かけて消化する必要があります。 食後すぐに果物を食べると.前に食べた食べ物によってブロックされ.果物がうまく消化されない結果となります。
解決策：食間に果物を食べるのがベスト
食後に果物を食べることは.胃腸への負担が増えるだけで.普通の人にとっては大きな問題ではありません。 しかし.果物にはビタミンなどの栄養素に加えて.食物繊維も多く含まれており.微量元素など一部の栄養素の消化・吸収に影響を与えることに注意が必要です。 フルーツは食間に食べるのがベストで.血糖値が高い人は特に食後すぐにフルーツを食べるのは好ましくありません。
2.食後に濃いお茶を飲む
現象：中国人はお茶を飲むのが大好きで.お茶を使った食事はフルサービスのようです。 しかし.食前と食後に濃いお茶を飲むのは非常に良くない行為です！
結果：消化不良や鉄欠乏性貧血になる。
理由：食後にお茶を飲むと.胃液が薄まり.食べ物の消化や栄養素の消化吸収に影響が出るから。 例えば.お茶にはテオフィリンが含まれており.タンパク質や微量元素.特にカルシウム.亜鉛.鉄などの微量元素の吸収を妨げる可能性があり.テオフィリンと同時に存在すると.吸収率が著しく低下する。 お茶はタンニン酸を大量に含み.食後にお茶を飲むと.胃がタンパク質を消化する時間がなく.タンニン酸が一緒になって難消化性の沈殿物を形成し.タンパク質の吸収に影響を与える。 さらに.お茶は鉄分の吸収を阻害し.長期的には鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。
解決策：よく食べ.よく合わせる。
食事と一緒にスープや水を飲むとよいでしょう。 そうすることで.食べ物の中の栄養素が溶け出し.小腸での消化吸収が促進されます。 食事前や食事中に水分が補給されないと.食後.消化液の大量分泌により体液が失われ.必然的に喉が渇き.その時に再び水を飲むと胃液が薄まり消化に影響します。
また.食前の空腹時に水を飲むということは.朝・昼・晩の3食の約1時間前に一定量の水を飲むということです。 その理由は.食べ物の消化は.消化器官の消化液によって行われるからです。 1日に分泌される消化液の総量は.約8,000mlにもなります。 食前に水を飲んだ後.水は胃の中に2～3分しかとどまらず.すぐに小腸に入り.約1時間かけて血液中に吸収され.全身の細胞が必要とする水分を補給する。 食事の1時間前に水を飲むことで.消化吸収を助ける消化液が十分に分泌され.かつ組織細胞の生理的な水分量に影響を与えないようにすることができます。 また.朝食前の空腹時に水を飲むことが望ましい。 一晩寝ると.体内の水分が失われ.血液が濃縮されるので.起床後にコップ1杯の水を飲んで水分を補給し.血液の粘度を下げ.血管の拡張を回復させる。 空腹時にぬるま湯で水を飲むことが望ましいです.ジュース.薄茶.野菜ジュースなどの軽い飲み物でもいいです。 牛乳.豆乳.卵などは空腹時には飲まず.食事につけるか.食後に食べるようにしましょう。
3.食後の喫煙
現象：「食後の一服は生き神に勝る」とは.喫煙者の有名な言葉です。
結果：肝臓.脳.心臓の血管にダメージを与える。
理由：食後は胃腸の運動が活発になり.血行が促進され.煙を吸収する力が最も強いという研究結果が出ています。
解決策：やめたほうがいい.どうしてもやめられないなら.次の方法を見ます。
（1）煙には気管支や肺の組織に有害な放射線物質が含まれていますが.お茶には抗放射線機能があり.喫煙者は喫煙中にお茶を飲む方が良い.抗放射線は健康に有益です。
（2）ビタミンCは.ニコチンを体外に排出し.細胞の抵抗力を高め.血管の弾力性を維持するという大きな役割を担っています。 ビタミンCを多く含む食品は.オレンジ.みかん.レモン.山椒.生デーツ.トマト.唐辛子.チャード.菜の花.カリフラワー.ゴーヤ.ニンジン.大根などです。 したがって.喫煙者も果物や野菜好きであるべきです。
（3）ビタミンB2はタールに含まれる有害なベンゾピレンを分解し.繊維は分解されたものを体外に排出することができます。 したがって.喫煙者は.動物のレバー.卵.乳製品.キノコ.ピーナッツ.赤身肉.酵母.小麦.ほうれん草などのビタミンB2を多く含む食品や.ネギ.スミ.キャベツなどの繊維質の野菜や果物も積極的に食べるとよい。
（4）鉄分とビタミンB12は酸素伝達バリアを解除するために交差することができるので.喫煙者は動物のレバー.肉.卵黄.昆布.豆などの鉄分を多く含む食品と牛乳.卵.魚.アサリ.ビールなどのビタミンB12を多く含む食品を適切に補うことができます。
（5）喫煙も循環器系疾患の原因となるため.柿の葉茶を飲み.魚や卵を多く食べることで動脈硬化や冠状動脈性心疾患の予防になります。
4.食後の入浴
現象：食後の入浴は血行を促進し.健康に役立つと考え.おいしい食事の後に入浴するのが好きな人がいます。 また.食事をするととても汗をかくので.食後にきれいなお風呂に入るのが好きな人もいる。 また.飲食店の油や煙のにおいが嫌いな人もいます。 しかし.食後すぐにシャワーを浴びることは.体に大きな影響を与える可能性があります。
結果：胃腸の消化機能が弱まる
原因：食後にシャワーを浴びると.体表の血流が増え.それに伴い胃腸の血流が減るため.胃腸の消化機能が弱まり.消化不良の原因になる。
解決策：お風呂に入るのが好きなので.時間を選ぶ。
科学的には.食前の空腹時に洗うと低酸素症や一時的な貧血を起こしやすく.食後すぐに洗うのは良くなく.できれば食後1時間以上経ってから。 寝る前にお風呂に入ると一日の疲れが取れ.寝付きも良くなります。
5.食後すぐに歩く
現象：中国の古いことわざで.「食後百歩歩けば九十九歳まで生きる」と「九十九歳生きるには食後歩くな」の2つがあるが.どちらのことわざがより信頼できるか？
結果： 消化不良。
理由：人によっては.食後に「100歩歩く」と.「九十九歳」まで生きられないだけでなく.運動量が増えるため.消化管での栄養の吸収に影響が出るからです。
解決策：人それぞれ.治療法が違う。
食後の100歩は.運動量が少ない人.長時間働く人.体が太っている人.酸の分泌が多い人に適しています。
不適切な運動も胃や胆嚢に害を及ぼします。例えば.激しい運動中に血液が全身に再分配され.胃腸の蠕動運動が弱まり.各種消化液の分泌が大幅に減少し.消化器官が抑制状態になります。運動後に適切な休息を取らず.すぐに食事をしたり.冷凍飲料を大量に大食いしたりすると消化不良.腹痛.下痢.嘔吐などの胃腸疾患や胆嚢の病気を容易に引き起こします。
6.食後にズボンのベルトを緩める
現象：多くの人は食べ過ぎた後に慌てて.よくベルトのバックルを緩め.これで胃がずっと楽になり.胃の「仕事圧」が下がると思っていますが.実は？ 実はこれ.胃を苦しめるとても良い方法なのです！
その結果.胃が脱出してしまうのです。
原因：食べ過ぎてベルトのバックルが緩むと.腹圧が下がり.胃が無理やりたるんでしまいます。 長い目で見ると.胃の脱落に悩まされることになります。
解決策：食べ過ぎたらゆっくり歩く。
食欲不振になるのは.摂取した食べ物が胃そのものの容積を超え.短時間で消化できないものができたり.胃の正常な運動パターンが乱れたりするためです。 では.食伏をしたらどうすればいいのでしょうか？
食べ過ぎてお腹がいっぱいになった人がとる行動は.「横になる」「ゆっくり歩く」「座る」「腹ばいになる」の4つです。
提案：食べ過ぎた後は.胃が拡張し.胃の動きが鈍くなり.胃がなかなか空にならず.この時にじっと座っていると.胃が空になりにくく.じっと座っていると.体が屈曲した状態になり.胃中隔が比較的平らになるので.胃食道逆流を起こすことがあります。
飲食後すぐに横になってしまうと.じっとしているよりも害になることがあります。
うつぶせになる-胃の圧力をさらに高め.胃を圧迫してしまうので.過度なダイエットで膨満感を覚えたときにうつぶせになるのはよくありません。
ゆっくり歩く-胃を動かし.できるだけ早く空にすることができるので.ゆっくり歩くことがより適切な選択肢となります。
「ゆっくり歩く」は.胃の周りの蠕動運動を促進し.胃の中の食べ物ができるだけ早く空になるようにサポートすることができますが.激しい運動はできません.それ以外の場合は.完全な胃が伸び.不快感を悪化させることになる。
7.食後にカラオケを歌う
現象：近年.多くのKTVは.ビュッフェサービスを開始し.歌と同時に食べて.どのように楽しいが.あなたは知っていますか？
結果：消化不良や胃腸の不快感がある。
理由：「満腹・空腹時に歌う」が正しいという民間伝承がある。
解決策：食後1時間後にカラオケに戻ることをお勧めします。
楽器を演奏する人は十分に食べてから吹くエネルギーがありますが.歌は気虚丹田が大事なので.食べ過ぎると声が出なくなり.体調に影響します。 “歌い続けると.声帯の粘膜がうっ血して浮腫むことがあります。” その結果.血管が破れ出血し.急性声帯炎を引き起こし.声を出すと嗄れたり.喉が痛くなったりするほか.喉の充血や閉塞感.呼吸困難や肺機能の低下.重症化すると声帯結節や声帯ポリープなどの症状まで出てくることがある。
また.歌を歌うとき.多くの人が自分の「強さ」を示すために声の使い方を間違えたり.「声を酷使」したり.高音に出会うと大きな声で「唸る」ため.簡単に
カラオケに行くのは.食後1時間経ってからにするのがおすすめです。 基本的に胃の中の食べ物が消化され.充血した声が休まった時が.歌うのに最も適した時間です。 歌う前に “ウォーミングアップ “をしておくとよいでしょう。 簡単な曲を選び.2曲でやめて声帯を休ませること.カラオケで声を守ることに注意を払い.発声法をマスターし.声を使いすぎないようにすること.などがあげられます。 歌った直後に冷たい飲み物やビールを飲むと喉に良くないので.忘れないようにしましょう。 この2つしかない場合も.冷たい飲み物による過剰な刺激を避けるために.最初にしばらく口に含んでおく必要があります。
女性は生理中は歌わないようにしましょう。 体内の性ホルモンの量の変化により.声帯の毛細血管が血液で充血して軽い浮腫を示し.血管の壁が通常よりもろくなります。 この時期に歌いすぎたり.大きな声を出したり.咽頭を酷使したりすると.声帯が酷使されて毛細血管が破裂し.声帯出血や嗄声になります。 過度なダメージを受けると.修復が非常に困難になります。
8.食後の運転
現象：飲酒後に運転してはいけないことは多くの人が知っていますが.食後の運転も好ましくないことをご存知でしょうか？
結果：交通事故。
理由：食後すぐの運転は交通事故が起きやすいと言われています。 その理由は.
（1）食べ過ぎると.胃がハンドルに当たって曲がりにくくなり.緊急に曲がろうと思ってもハンドルが回せず.まっすぐ走るしかない
（2）満腹になると.食後に道行く美しい女性をつい見てしまい.道路に注意がいかなくなるので.そのため。 交通事故に遭いやすい。
（3）食後の胃や腸による食べ物の消化には多くの血液を必要とするため.脳が一時的に虚血状態になり.操作ミスを起こし.交通事故の原因になります。