腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.睡眠時に以下のことを行うことをお勧めします。 1.まず.仰向けの姿勢.つまり顔を上に向けて寝ます。 横向きやうつぶせの姿勢は腰椎椎間板ヘルニアの回復につながらないため.この時点では使用しないことが重要です。 硬いベッドの上で平らに寝ることが推奨されています。 硬いベッドとは.ベッドを硬く保つために.むき出しのベッドボードに限られた数の寝具を重ねたベッドのことです。 3. 腰椎過伸展位で寝ることをお勧めします。 これは腰の下に小さな枕を置いて腰を前に凸にし.腰椎の両側の筋肉がリラックスできるようにすることです。 4.患者さんが腰や下肢に痛みがあるとき.膝の裏側（膝窩部）にも枕を置いて.膝を少し曲げた状態にすることが推奨されます。 この時点で.臨床症状を大幅に緩和し.患者さんの睡眠を促進することができます。