オートミールミルク、新鮮な果物や野菜など、満腹感と栄養価の高い食品を食べることが深夜スナック。 1.オートミールミルク：オートミールは十分な炭水化物を含むだけでなく、水溶性食物繊維やビタミンB群などが豊富で、人体の満腹感を高めることができ、牛乳は多くのタンパク質が含まれており、人体が必要とするカルシウム、マグネシウムなどの微量元素、健康と満腹感だけでなく、少量のナッツを食べる。 2、新鮮な果物や野菜：桃、バナナ、ブドウ、プルーンなど、果物や野菜は食物繊維を多く含み、消化を促進することができ、翌日の排便を助長する。 3.夜10時以降の食事はお勧めできません。夜食をとる場合は、できるだけ軽めにし、大きな魚や肉は避けましょう。 可能であれば、大人は夜食を摂らないようにし、栄養補給は1日3食で十分である。