地球に春が戻り.あらゆるものが回復するにつれ.ホルモンの季節となる。 昔から言われているように.3月に痩せないと4月に悲しくなり.5月に痩せないと6月に彼氏が飛ぶ。 気温は日に日に上がり.服はどんどん薄くなり.コートの下の脂肪はとうとう隠せなくなってきた。 脂肪とは何か.脂肪を減らす運動の理由.脂肪吸引という天国のような技術を理解すること。 しかし.あなたはまだあなたのための脂肪を失うための正しい方法を見つけることができないし.「体重を失うことはあまりにも難しいです.私は脂肪吸引を選択することができますか？
まず.合理的な評価ですが.本当に「脂肪」を数えるのですか？
女友達の10人中9人はいつも痩せると叫んでいますが.その中で本当に「太っている」人は何人いるのでしょうか？ この計算では.160cmの成人女性の標準体重は46～61kgとなり.予想よりずっと重くないだろうか？ BMIは栄養状態や健康状態を測るために使われることがほとんどなので.この上限値は少し寛容である。 あの美しいボディラインに対応するBMIは.ほとんどが18~19kg/m²の範囲だ。
BMIの数値の違い
体脂肪率の直接的な指標は体脂肪率です。 体脂肪率が低いほどメリハリがあり.筋肉の張りもわかりやすい。 先にも述べたように.普通の女性の体脂肪率の下限は25％であるのに対し.ヴィミーズは17％である。
異なる体脂肪率体
また.ここ2年ほどで.体型の良し悪しを測る新しい基準として.ウエスト・ヒップ比（ウエスト・ヒップ・レシオ）というものがあります。 これは脂肪の総量だけでなく.脂肪の分布も反映する。 ウエスト・ヒップ比が高いと「リンゴ型」.低いと「洋ナシ型」になる。 心血管疾患のリスクが低いだけでなく.ウエスト・ヒップ比が低いほどセクシーな体型を表し.美しい「S字」カーブの下極を形成する。 モンローをはじめとするセクシー・アイコンのウエスト・ヒップ比はわずか0.7。
リンゴ型と洋ナシ型の体型
こうしてみると.穀物や雑穀を毎日食べている普通の女性には.太っている人はあまりいないようだ。 しかし.完璧な曲線を描くためには.まず全身の脂肪を減らし.その上で局部的な彫刻を施す必要がある。
前回の内容を思い出してください：成人の脂肪細胞の数はほぼ一定で.私たちが「脂肪を減らす」のは主に「油滴」の中の脂肪細胞を減らすことです。 エネルギーが相対的に不足すると.「油滴」を消費することになる。 最も一般的な方法は食事療法と運動療法で.俗に「口を閉じて足を開く」と言われています。 というのも.ダイエットをすると必ず最初に内臓脂肪が消費され.次にボディラインを決める皮下脂肪が消費される。 しかし.最初の段階で負けてしまうことが多いので.ダイエットだけではダメなのです。
筋肉の代謝によるエネルギーの消費方法によって.運動は有酸素運動（ジョギング.スキップなど）と無酸素運動（アイアンリフティング.スプリントなど）に分けられます。 実際.運動強度が十分低ければ.筋肉で行われるのはグリコーゲンと脂肪の好気的代謝だけである。 有酸素性代謝が運動強度を満足できないときに.効率の悪いグリコーゲンの無酸素性代謝が起こるのです。 運動強度に伴う脂肪エネルギー供給の割合は.身体の最大酸素要求量65％（中程度の運動強度）において.徐々に増加し.ピークに達する。 しかし.なぜフィットネストレーナーはこの脂肪減少の方法を勧めないのでしょうか？
いくつかの研究では.高強度運動の主な機能物質はグリコーゲンですが.それはまた.より多くの筋肉を動かし.より多くの脂肪代謝関連ホルモン（成長ホルモン.テストステロン）を分泌することが示されている。 運動後24時間は.脂肪を燃焼し続ける。 限られた時間で最高の脂肪燃焼効果を得るために.現代人の生活リズムに合わせ.効率を重視したHIIT（高強度インターバル・トレーニング）が登場した。 HIITは.トレーニングの効果を最大限に引き出す素晴らしい方法なのです」。
適切な食事管理と適度な有酸素・無酸素運動により.BMIはより理想的な値になり.体型も60ポイントから75ポイントに改善された。 しかし.二重あご.バスト.「バイバイ肉」.「水泳サークル」.「象の脚」はまだ残っている！ アイアンリフティング.ヨガ.その他の的を絞ったトレーニングも.局所の筋肉を大きくし.脂肪を “支える “だけで.脂肪を取り除くわけではない。 仝匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁.匯繁々と冱う冱~がある。 皮下脂肪に比べ.内臓脂肪細胞はβ1,2,3アドレナリン受容体が多く.ホルモン感受性脂肪分解酵素も多い。 運動をすると.体内の交感神経が刺激されてカテコールアミンが多く分泌され.ホルモンが多く分泌されるため.内臓脂肪の「脂肪滴」が多く消費される。 つまり.運動によってウエストのくびれはできても.他の場所が著しく細くなることはああない！ さらに.体脂肪の分布は遺伝に大きく左右されるため.顔に脂肪があまりついていない人でも.「象の足」を痩せ始める前に必ず脂肪を燃焼させなければならない。
しかし.技術は人生を変えました。 ヨーロッパの医師が「スクープ」式の脂肪吸引を行っていた1960年代から.今日の陰圧式脂肪吸引や超音波アシスト脂肪吸引に至るまで.脂肪吸引はますます洗練されてきました。 脂肪吸引の高度化により.私たちの夢であった「局所痩身」が現実のものとなりました！ 局所麻酔を使えば.余分な皮下脂肪は気づかないうちに小さな穴から数時間で体外に排出されます。 二重あご.バスト.「バイバイ肉」.「水泳サークル」.「象の足」など.どうしようもない脂肪があっという間に無になる！ この技術で.女子の心は躍る。ダイエットやエクササイズは大変だから.そのステップをスキップして.直接脂肪吸引に行ってもいい？
脂肪吸引はいいものですが.万能ではありません。 まずは余分な皮下脂肪を取り除くことです。 しかし.生物は安定とバランスを求める素晴らしい存在です。近道で取り除いた脂肪は.必ず別の場所に再び蓄積されます。 皮下脂肪を取り除くと.皮下脂肪から分泌されるレプチンも取り除かれてしまうからだ。 そう.いつもダイエット薬のようにパッケージされているこの物質は.実は脂肪細胞そのものから分泌されているのだ！ レプチンは.食物摂取を抑制し.エネルギー消費を増加させ.交感神経の興奮性を高めることによって.脂質代謝を高める。 脂肪を取り除けば取り除くほど.レプチンは低下し.術後のリバウンドも顕著になります。 したがって.太っている女性には.まず減量することをお勧めします。 また.脂肪吸引後は.食事コントロールと運動により.脂肪代謝の新しいバランスをとる必要があります。
無理のない食事と運動.そして高度な医療技術があります。 今年の夏が来る前に.皆さんもメリハリのある体型になれると思います！