脊柱管狭窄症の自己運動法には、「金獅子頭振り」と「後ろを向いて月を見る」がある。 1.金獅子首振り：通常、患者は立ったまま、両手を組み、足を適度に離し、肩幅に開き、頭と首を時計回りと反時計回りにそれぞれ回し、数週間繰り返す必要がある。 ただし、頭を振る速度は速すぎず、動作は大きすぎず、倒れないようにし、動作の回数は多すぎず、一般的な反復回数はできるだけ5～10回以内とする。 2.月に背を向ける：患者は立ったまま、両手を交差させ、足を広げて肩幅にし、頭と首を後ろに向け、体を静止させ、後ろの空にある月を観察するようにする必要がある。 左右交互に15～30回繰り返す。 3.その他：患者は首と背中の筋肉を適切に運動させることもでき、両手の5本の指を枕の後ろで交差させ、後頭部に近づけ、頭蓋骨に当て、頭と首に後方への力を加え、互いに抵抗することを約5回繰り返す。 脊柱管狭窄症の合理的な自己運動は、必要に応じて、また、積極的に目標とする治療のために医師と協力する必要があることをお勧めします。