上背部の痛みは、さまざまな体位（仰向け、立位）や器具の助けを借りてストレッチすることができる。
1.仰向けの姿勢：仰向けの姿勢では、三点支持、五点支持、小飛燕などで筋力をつけ、腰痛を和らげます。
2.立位：手を上にあげたり、頭を上げて歩いたり、バーを引いたり、その他の方法で背中の筋肉を伸ばす運動ができます。
3.器具の助けを借りて：腹筋輪、ボディビルダーなどの器具の助けを借りてストレッチすることができます。 ストレッチは、ウォームアップに注意を払い、徐々に進歩する強さに注意を払う必要があります。
なお、腰背部痛の症状が重く、ストレッチで緩和されない場合は、通常の病院で検査と治療を受ける必要があります。 ケガをしないように、専門家の指導のもと、無理のない運動を行ってください。