良質な睡眠を確保することは.代謝異常.特に糖尿病の患者にとって不可欠であり.適切な食品は糖尿病の患者にとっても睡眠に有益である。 多くの化学物質.アミノ酸.酵素.栄養素.ホルモンが協力して.質の良い睡眠を促し.睡眠サイクルを調整している。 トリプトファン.メラトニン.ガンマアミノ酪酸（GABA）.カルシウム.カリウム.マグネシウム.ピリドキシン.L-オルニチン.5-ヒドロキシトリプタミン.ヒスタミン.アセチルコリン.葉酸塩.抗酸化物質.ビタミンD.ビタミンB群.亜鉛.銅などである。 多くの食品にこれらの睡眠促進物質が含まれているが.睡眠サイクルに影響を与える可能性があるのは.高濃度の一部の食品だけである。 アーモンド：アーモンドには.睡眠と覚醒のサイクルを整えるホルモンであるメラトニンが多く含まれている。 また.アーモンドは脂肪分が多く.糖分や飽和脂肪酸が少ないので.ヘルシーな夜食になる。 2.ホットミルク：温かいミルクは不眠症の一般的な治療法である。 牛乳には睡眠を促す4つの物質.トリプトファン.カルシウム.ビタミンD.メラトニンが含まれている。 3.キウイフルーツ：キウイフルーツと睡眠の関係を調べた研究がある。 ある小規模な研究によると.就寝1時間前にキウイを2個食べた人は.4週間後に総睡眠時間と睡眠効率が改善し.入眠までの時間が短くなった。 キウイフルーツには.メラトニン.アントシアニン.フラボノイド.カロテノイド.カリウム.マグネシウム.葉酸.カルシウムなど.睡眠を促進する物質がたくさん含まれているからだろう。 4.カモミール：カモミールティーはその鎮静作用で人気がある。 カモミールは不眠症の伝統的な薬である。 5.クルミ：クルミには.メラトニン.セロトニン.マグネシウムなど.睡眠を促進・調整する物質が多く含まれている。 6.タルトチェリー：チェリーには.メラトニン.トリプトファン.カリウム.セロトニンという4種類の睡眠調整物質が豊富に含まれている。 研究者は.タルトチェリーに含まれるポリフェノールとして知られる抗酸化物質も.睡眠調節に影響するのではないかと推測している。 7.脂肪分の多い魚：脂肪分の多い魚は.ビタミンDとオメガ3脂肪酸の良い供給源である。この2つの栄養素は.規則正しい睡眠と覚醒のサイクルを確立するのが主な役割のセロトニンを調整するのに役立つ。 8.大麦の種粉：大麦の種粉には.GABA.カルシウム.トリプトファン.亜鉛.カリウム.マグネシウムなど.睡眠を促すさまざまな物質が豊富に含まれている。 大麦粉をスムージー.スクランブルエッグ.サラダドレッシング.スープなどに加えると.グルメな食事になる。 9.レタス：レタスとレタス種子油は.不眠症を治療し.安眠を促す効果がある。 レタスには穏やかな鎮静・催眠効果があるという説もある。 研究者たちは.レタスの鎮静効果のほとんどは.植物のn-ブタノール部分によるものだと考えている。 10.その他の自然療法としては.セント・ジョーンズ・ワート.パッションフラワーティー.カバ・ペッパーなどがある。 サプリメントを摂取する前に.他の薬やサプリメントとの相互作用や既存の治療の妨げにならないか.医師に相談することが重要である。 さらに.予備的な研究では.数種類のナッツ類（糖尿病患者に最適なナッツはこの5種類）.果物（糖尿病患者が食べてもよい果物は？） や魚介類も睡眠を改善する可能性がある。